10 طرق لحرق 100 سعرة حرارية
random
اخر الاخبار

10 طرق لحرق 100 سعرة حرارية

Home

 يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة تأثير كبير على الصحة. يمكن لبضع دفعات من النشاط كل يوم أن تحدث فرقًا حقيقيًا في إجمالي حرق السعرات الحرارية.


10 طرق لحرق 100 سعرة حرارية



يقول أولو أديبيتان ، مدير اللياقة البدنية في استوديو BXR الرياضي وعيادة العلوم: "يؤثر تناول السعرات الحرارية على لياقتنا البدنية وصحتنا ، لذا فإن النهج القوي هو خلق نقص في السعرات الحرارية لضمان استخدام مخزوننا الدهني [دهون الجسم]". بينما يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عوامل مختلفة ، مثل وزنك وعمرك وجنسك ، "جميع الأنشطة أدناه لها نتائج إيجابية على صحتك الجسدية والعقلية" ، كما يقول أديبيتان.

مهما كان ما تفضله ، إليك 10 طرق لحرق 100 سعر حراري ، من المشي إلى رفع الأثقال


1. التنس


11 دقيقة للعب الفردي ؛ 16 دقيقة للمضاعفات = 100 سعرة حرارية

جيدة للياقة العامة للقلب والأوعية الدموية ، وكثافة العظام ، والتنسيق ووقت رد الفعل ، التنس هو أيضًا طريقة مثالية للحصول على اللياقة إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة لتكون اجتماعيًا.


2. المشي


13 دقيقة من المشي صعودًا ؛ 22 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة = 100 سعرة حرارية

"المشي يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل بدوره من مخاطر الأمراض. كما أنه يشجع على قوة الجزء السفلي من الجسم والقدرة على التحمل ، وإذا تم القيام به في الخارج ، فإنه يعزز فيتامين د" ، كما يقول أديبيتان.


3. السباحة


13 دقيقة على مهل 7 دقائق للزحف الأمامي القوي = 100 سعرة حرارية

تعتبر السباحة رائعة لصحة القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ على وزن صحي ، وتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل. يقول Adepitan: "إنه تأثير منخفض ، لذا فهو مثالي لمن لديهم مشاكل مشتركة أيضًا". ستنشر شركة Swim England توجيهاتها لإعادة فتح المسابح بعد الإغلاق في يونيو.


4. زومبا


9 دقائق = 100 سعرة حرارية

بالإضافة إلى كونها تمرينًا ممتازًا للقلب ، تعمل Zumba على تحسين اللياقة الحركية والتنسيق وزيادة كثافة العظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكنك العثور على دروس عبر الإنترنت على موقع YouTube.


5. الجري


10 دقائق من الركض 5 دقائق من الركض = 100 سعرة حرارية

"كل من الركض السريع والجري الثابت يمكن أن يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتكوين الجسم ، والقوة" ، كما يقول أديبيتان. كما أنها تزيد من كثافة العظام.


6. ركوب الدراجات


13 دقيقة لركوب الدراجات الخفيفة ؛ 7.5 دقيقة لركوب الدراجات النشط = 100 سعرة حرارية

يعتبر ركوب الدراجات تمرينًا منخفض التأثير مفيدًا لتعزيز اللياقة البدنية والحفاظ على وزن صحي وبناء القوة والقدرة على التحمل في الجزء السفلي من الجسم.


7. تدريب القوة / رفع الأثقال


25 دقيقة ، العمل باعتدال = 100 سعرة حرارية

وهذا يحسن القوة والتنسيق وكثافة العظام وتحديد الجسم واللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، "يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة أيضًا إلى رفع معدل التمثيل الغذائي لديك لعدة ساعات بعد التمرين" ، كما يقول Adepitan. "بعبارة أخرى ، تستمر في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد تمارين القوة."


8. اليوجا


31 دقيقة = 100 سعرة حرارية

تعتبر اليوجا مثالية إذا كنت تفضل أداء تمارين عالية الكثافة ، حيث يسرد Adepitan فوائدها على أنها تخفيف التوتر وتحسين المرونة والقوة والتنسيق.


9. الكي


34 دقيقة = 100 سعرة حرارية

قد لا يبدو هذا النشاط المنزلي في البداية نشطًا (أو ممتعًا!) ، لكن الوقوف ساكنًا لفترات طويلة يمكن أن يحرق سعرات حرارية كبيرة ويعمل على تحسين عضلاتك


10. البستنة


19.5 دقيقة = 100 سعرة حرارية

"البستنة نشاط علاجي يحسن القوة والقدرة على التحمل ، ويشجع الصحة العقلية الإيجابية" ، كما يقول Adepitan. أضف الحفر والتجريف لزيادة الحرق.

* على الرغم من أن النشاط البدني المعتدل آمن لمعظم الناس ، إلا أن خبراء الصحة يقترحون استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين رياضية ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو الربو أو أمراض الرئة أو السكري.

google-playkhamsatmostaqltradent