49 طريقة للبقاء بصحة جيدة أثناء البقاء في المنزل
random
اخر الاخبار

49 طريقة للبقاء بصحة جيدة أثناء البقاء في المنزل

Home

يمكنك إجراء هذه التغييرات الصغيرة لتحسين نظامك الغذائي ولياقتك وصحتك العقلية وغير ذلك - كل ذلك دون مغادرة منزلك.


49 طريقة للبقاء بصحة جيدة أثناء البقاء في المنزل


يهتم الكثير منا بالحفاظ على صحتنا مع البقاء في الداخل أكثر. لماذا لا تجرب واحدة من أهم هذه النصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة؟

49 طريقة للبقاء بصحة جيدة أثناء البقاء في المنزل

نصائح صحية يمكنك تجربتها في المنزل

تحدى نفسك لتجربة إحدى هذه النصائح اليوم


1. اغسل يديك


قد تتعب من سماعها ، لكن غسل يديك طريقة ممتازة لدرء العدوى والتسمم الغذائي. راجع دليل "كيف" لغسل اليدين لمساعدتك على العودة إلى الأساسيات.


2. رفع الأثقال


ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة قوتك. ابحث على الإنترنت عن دروس تمارين وزن الجسم التي لا تتطلب معدات على الإطلاق. يمكنك أيضًا استخدام الأدوات المنزلية كأوزان مؤقتة - من علبة الفول إلى دلو من الماء.


3. احصل على 8 ساعات نوم


النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لتشعر بتحسن. يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة ، لذا تأكد من الحصول على وقت محدد للنوم والتزم به.


4. اشرب المزيد من الماء


احرص دائمًا على شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا. البقاء رطبًا يحافظ على صحة البشرة ، ويساعد على وظائف الكلى ويعزز الأداء أثناء التمرين.


5. ممارسة اليوجا 


تساعد اليوجا على صحة العظام ، وتزيد من تدفق الدم ، وتحسن التوازن وتقوي جهاز المناعة. مارس 1-2 مرات في الأسبوع لتشعر بالفائدة. تعتبر البرامج التعليمية على YouTube رائعة عندما تكون عالقًا في المنزل.


6. تمرن مع صديق


يمكن أن يساعدك العمل مع صديق على قضاء ساعات أطول وتجاوز حدودك ، ويجعل التمرين دائمًا أكثر متعة. ضع في اعتبارك تمرينًا خارجيًا بعيدًا (باتباع أحدث الإرشادات الحكومية) أو ضع تحديات لبعضكما البعض لتجربتها بشكل منفصل - وحمل كل منكما الآخر المسؤولية في لقاء منتظم عبر الإنترنت. يمكنك حتى عقد جلسة تمرين معًا عبر دردشة الفيديو.


7. استمر في التعلم


سواء كنت تطبخ وصفة جديدة أو تجرب الحرف اليدوية ، فإن التجارب الجديدة تحفز تكوين الخلايا العصبية وتحافظ على قوة عقلك.


8. تحسين الموقف الخاص بك


تقليل آلام الظهر وتخفيف التوتر العضلي عند الجلوس عن طريق إراحة قدميك بشكل مستوٍ على الأرض ، مع ثقل متساوٍ في كلا الوركين ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً وإرخاء كتفيك.


9. حماية بشرتك


لا ينبغي أن تقتصر الحماية من الشمس على الشاطئ. حوالي 80٪ من الأشعة فوق البنفسجية تخترق الغيوم ، مما يجعل من المهم حماية بشرتك على مدار السنة حتى لو كنت تمشي فقط إلى المتاجر أو تقوم ببعض أعمال البستنة.


10. اقرأ المزيد من الكتب


سواء كنت تحب الكلاسيكيات ، فإن 30 دقيقة من القراءة يوميًا يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر وتحافظ على قوة عقلك. تتوفر العديد من الروايات الكلاسيكية في المجال العام على الإنترنت مجانًا ، فلماذا لا تضع علامة على واحدة من قائمة أمنياتك؟


11. خذ نفسا عميقا


يمكن للتنفس اليقظ أن يبقيك حاضرًا ، ويهدئ أفكارك ، ويساعدك على تركيز انتباهك. قم بتنزيل تطبيقات التنفس لمساعدتك على الاستمرار في التركيز.


12. التأمل


أظهرت الدراسات أن التأمل الذهني يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية وخفض مستويات هرمون التوتر ، الكورتيزول. يمكنك العثور على فصل دراسي عبر الإنترنت على YouTube ، إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ.


13. كن فراشة اجتماعية


"لقاء" مع الأصدقاء والعائلة على أساس منتظم. بالإضافة إلى اللحاق بالركب بعيدًا اجتماعيًا ، يمكنك البقاء على اتصال عبر الرسائل النصية أو دردشة الفيديو أو البريد الإلكتروني أو عن طريق الاتصال بهم على الهاتف. كن مبدعًا - لماذا لا تستضيف ليلة لعبة افتراضية أو نادي كتاب أو مسابقة عبر دردشة الفيديو؟ إن وجود دائرة اجتماعية قريبة ليس فقط عذرًا جيدًا لقضاء أيام ممتعة في الخارج ، بل يمكن أن يرفعك عندما تشعر بالضعف في المنزل.


14. حدد موعد القيلولة


وجدت دراسة أجرتها وكالة ناسا أن الطيارين لديهم تحسن بنسبة 34٪ و 54٪ في الأداء واليقظة بعد غفوة مدتها 26 دقيقة. لا تغفو لمدة تزيد عن 30 دقيقة - وإلا ستستيقظ وأنت تشعر بالدوار.


15. تناول المزيد من الألياف


تقلل الألياف من مستويات الكوليسترول وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم. الكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي 30 جرام.


16. كن دهاء مع الملح


يجب أن يأكل البالغون أقل من ستة جرامات من الملح يوميًا. راقب مستويات الملح في الوجبات الجاهزة ، وتجنب استخدام الملح على المائدة.


17. اعتني ببصرك


يتغير البصر بسرعة بعد سن الأربعين. خذ فترات راحة متكررة إذا كنت تقضي الكثير من يومك في النظر إلى الشاشات.


18. اشرب القهوة


القهوة مليئة بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في درء مرض الزهايمر ومرض باركنسون. ثلاثة أكواب فقط في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة. كن حذرًا إذا كان لديك حالة تفاقم بسبب الكافيين - قد لا تكون هذه هي النصيحة الصحيحة لك!


19. تمرن بالخارج


تنتج الأشجار مبيدات نباتية تعمل على خفض ضغط الدم وتهدئة مستويات التوتر لديك ، لذا فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن يعزز صحتك العقلية.


20. تجنب الضوء الأزرق قبل النوم


تنبعث الشاشات الإلكترونية من الضوء الأزرق ، مما يثبط هرمون الميلاتونين المسبب للنوم. اضمن نومًا جيدًا ليلاً عن طريق الحفاظ على غرفة نومك منطقة خالية من الأجهزة الإلكترونية.


21. تناول المزيد من الكركم


الكركم مليء بمضادات الأكسدة ويرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض الكبد ومرض الزهايمر. أضفه إلى أطباق الكاري والحساء والعصائر.


22. تنمو الأصابع الخضراء


يمكن لقضاء ساعة واحدة في البستنة أن يحرق ما يصل إلى 330 سعرة حرارية ، ويخفض ضغط الدم ويخفف التوتر.


23. انظر إلى الجانب المشرق


يمكن أن يؤدي التصرف المشمس إلى تعزيز جهاز المناعة وتقليل حالات الاكتئاب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم وتحسين جودة النوم.


24. كن نشطا


اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع. حقق هدفك من خلال تجربة مقطع فيديو تمرين على YouTube أو إقامة حفلة رقص في غرفة المعيشة الخاصة بك مع العائلة.


25. قم بأعمالك المنزلية


يمكن أن تؤدي الأعمال المنزلية مثل تعليق الملابس والكنس إلى حرق 150 و 269 سعرًا حراريًا على التوالي في غضون ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العيش في بيئة نظيفة ومرتبة يفيد صحتك العقلية.


26. دع أشعة الشمس تدخل


ضوء الشمس هو مصدر لفيتامين د ، الذي يساعد أدمغتنا على إفراز الإندورفين والسيروتونين المعززين للمزاج. استمتع بالشمس لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين يوميًا واستخدم مصابيح SAD في الأشهر المظلمة.


27. اعتني بأسنانك


حافظ على ابتسامتك التي تبلغ قيمتها مليون دولار عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا ، والتنظيف بالخيط بعد كل وجبة وتحديد مواعيد مع طبيب الأسنان كل ستة أشهر (في ظل الظروف العادية).


28. تناول الطعام في وقت سابق


تناول الطعام في وقت مبكر من المساء لإتاحة متسع من الوقت لعملية الهضم. لهذا فوائد صحية عديدة ، أحدها تحسين فرصتك في الحصول على نوم جيد ليلاً.


29. إدارة التوتر


إدارة الإجهاد بشكل فعال أمر أساسي للصحة العقلية. اكتب ضغوطك حتى تتمكن من إعطاء الأولوية للمشكلات التي تحتاج إلى معالجة.


30. مساعدة الآخرين 


مساعدة الآخرين يمكن أن تفعل المعجزات من أجل احترامك لذاتك. إذا كنت قادرًا ، أرسل رسالة لجيرانك تعرض عليهم شراء البقالة. إذا كنت لا تستطيع الخروج ، فلماذا لا تتبرع لسبب وجيه ، مثل بنك طعام أو مأوى للحيوانات؟


31. افعل أشياء تستمتع بها


خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تحبها سواء كان ذلك الخبز أو الرسم أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. الاستمتاع بوقت يجعلك سعيدًا.


32. استمتع بزيت الزيتون البكر الممتاز


ثبت أن استهلاك زيت الزيتون البكر الممتاز (أو EVOO) يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما أن غناه بمضادات الأكسدة يجعله إضافة رائعة إلى مائدة طعامك.


33. طبخ من الصفر


تمتع بتحكم أكبر في ما يدخل في ما تأكله من خلال إعداد طعامك من الصفر.


34. تنظيم الزي


يُعد التخلص من الفوضى مفيدًا لتعزيز احترام الذات وتقليل التوتر ، فلماذا لا تقوم بإعداد كومة تبرعات لأي ملابس وأحذية غير مرغوب فيها؟ قم باستضافة مقايضة ملابس افتراضية مع الأصدقاء والعائلة وحفظ أي ملابس يريدها أصدقاؤك في المرة القادمة التي تراها فيها


35. احصل على التطعيم


تأكد من أنك على اطلاع دائم بالتطعيمات الخاصة بك للحفاظ على سلامتك أنت وعائلتك.


36. براعة أموالك


يمكن أن تكون المخاوف المالية مرهقة للغاية. راقب عن كثب البنسات من خلال وضع ميزانية أسبوعية أو شهرية واستخدم تطبيقًا لتتبع إنفاقك اليومي.


37. Couch to 5K


تم تصميم هذا البرنامج لمدة تسعة أسابيع لمساعدة المبتدئين في إكمال 5K. لا يساعدك الجري على إنقاص الوزن فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة رائعة لتحسين كثافة العظام. 


38. انتبه لخطواتك


من الساعات الذكية إلى أحزمة اللياقة البدنية ، ارتدِ التكنولوجيا لمراقبة خطواتك وتمارينك ومستويات التوتر ونوعية النوم وغير ذلك الكثير. إذا كنت لا ترغب في الحصول على جهاز إضافي ، فتحقق من متجر تطبيقات هاتفك الذكي بحثًا عن التطبيقات المناسبة.


39. جرب التخلص من السموم الرقمي


ضع حدًا لمقدار الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الرقمية. ابق حاضرًا في وقت التوقف عن العمل دون اتصال بالإنترنت من خلال مقاومة الرغبة في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو إشعارات الوسائط الاجتماعية.


40. قللي من السكر


الوجبات الخفيفة السكرية لا تملأك ، واندفاع السكر يسبب لك فقط تناول المزيد. اختر وجبات خفيفة من الفاكهة والمكسرات متى استطعت.


41. قلل من تناول الدهون المشبعة


يزيد تناول الدهون المشبعة من مستويات الكوليسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. اختر مقايضات الطعام البسيطة مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، ولكن احذر من السكر المضاف فيها.


42. تناول المزيد من الأسماك


تناول القليل من السمك في طبق صغير على الأقل مرتين في الأسبوع. تعتبر الأسماك الزيتية مثل السردين  مصادر جيدة لدهون أوميغا 3 ، والتي تحمي من أمراض القلب. إذا كنت لا تأكل اللحوم ، يمكنك العثور على أوميغا 3 في الجوز أو بذور الكتان أو بذور الشيا - حاول إضافتها إلى الوجبة.


43. تحفيز التدريبات الخاصة بك


كافئ نفسك على تحقيق أهداف التمرين مع الحوافز - مثل قضاء أيام خارج المنزل مع أحبائك - لمساعدتك على الالتزام بأهدافك.


44. فحص الملصقات الغذائية


انتبه لمحتوى السعرات الحرارية والدهون والملح والسكر على الملصقات عند شراء الطعام ، واستخدم ملصقات إشارات المرور لإلهام الخيارات الصحية.


45. ​​أكل ببطء


تشمل فوائد الأكل البطيء تحسين الهضم والترطيب وسهولة الحفاظ على الوزن وزيادة الرضا عن وجباتك.


46. كن لطيفا مع نفسك


نحن نعيش في أوقات غير مسبوقة ويعاني الكثير منا من القلق أو التوتر. إنه بالتأكيد ليس الوقت المناسب لمعاقبة نفسك لعدم الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا ، أو لتدليل نفسك بتناول بسكويت إضافي مع الشاي. احتفل بصحتك ، لكن كن لطيفًا مع نفسك وتذكر أنك تقوم بعمل رائع.


47. اطلب المساعدة


تحدث إلى أصدقائك وعائلتك إذا كنت تشعر بالضعف ، أو أتصل بالصديق القريب لك واتحدث مه.


48- يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقاً كبيراً


عند التفكير في تغييرات نمط الحياة ، قم بإجراء تعديلات تدريجية يسهل الحفاظ عليها ،لضمان استمرار العادات الجديدة.


49. فكر بإيجابية


يمكن أن يؤدي التحدث عن تأكيدات إيجابية بصوت عالٍ إلى تعزيز احترام الذات ، وتحفيزنا ووضع الأمور في نصابها. ابدأ صغيرًا ببعض التأكيدات عندما تستيقظ لأول مرة وجني فوائد البدء كل صباح بعقلية إيجابية.

google-playkhamsatmostaqltradent