القائمة الرئيسية

الصفحات

5 عادات غذائية صحية لمحاربة COVID-19

ستجعلك هذه النصائح البسيطة تشعر بأفضل ما لديك في المنزل.


5 عادات غذائية صحية لمحاربة COVID-19


عادات غذائية صحية لمحاربة COVID-19

على الرغم من وجود الكثير من الأبحاث العلمية حول COVID-19 ، إلا أننا ما زلنا غير واضحين تمامًا ما إذا كانت هناك أطعمة محددة يمكن أن تساعد في الوقاية منه أو مكافحته بأي صفة. ومع ذلك ، فقد تمكنت العديد من المصادر الطبية من تقديم نصائح ملموسة بشأن التغذية وعادات الأكل الصحية التي يمكن أن تساعد في محاربة COVID-19 ، إلى جانب العديد من الإصابات الأخرى التي يمكن أن تعترض طريقك


وجدنا مؤخرًا نصائح حول الأكل الصحي نشرها مركز السيطرة على الأمراض لتكون مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بمكافحة العدوى مثل COVID-19. عادات الأكل الصحية التي يوصون بها بسيطة وسهلة للغاية ، ولهذا السبب اكتشفنا أنها تستحق المشاركة والتوسع. فيما يلي عادات الأكل الصحية التي أوصى بها مركز السيطرة على الأمراض لمحاربة COVID-19 ، وللحصول على مزيد من النصائح الصحية أثناء الوباء ، تأكد من قراءة أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.


1 تناول الأطعمة المغذية لتقليل التوتر


وفقًا لموقع CDC على الويب ، فإن إحدى أفضل الطرق للتعامل مع الإجهاد الوبائي هي علاج جسمك بالتغذية الجيدة والرعاية الذاتية. ونحن لا نتحدث فقط عن حمامات الفقاعات - على الرغم من أن هذه طريقة رائعة للتخلص من التوتر عند الحاجة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بطرق بسيطة للتعامل مع الإجهاد مثل التأمل والتمدد ، وتناول وجبات متوازنة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على نوم جيد ، وتجنب الإفراط في تناول الكحول.


يمكن أن تلعب الاختيارات التي تتخذها لتغذيتك دورًا كبيرًا في مناعتك بالإضافة إلى مستويات التوتر لديك . يمكنك أن تأخذ نصيحة مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بشأن تناول الأطعمة المغذية عن طريق طهي واحدة من أفضل 100 وصفة صحية .


2 أكل الكثير من الفواكه والخضروات


تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن إحدى أفضل الطرق لمحاربة العدوى مثل COVID-19 هي التأكد من حصولك على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. هناك عدد قليل من الفيتامينات والمعادن على وجه الخصوص الأفضل لجهاز المناعة لديك عند محاربة COVID-19 - مثل فيتامين سي .


يمكن العثور على فيتامين سي في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. أضف أيًا من هذه الأطعمة الغنية بفيتامين ج إلى وجباتك كل يوم للحصول على فرصة أفضل لمكافحة COVID-19.


3 اشرب الحليب قليل الدسم أو بدائل الحليب المدعمة


فيتامين آخر مهم يمكن أن يساعد في محاربة COVID-19 هو فيتامين د ، والذي يمكن العثور عليه في منتجات الألبان مثل الحليب. يمكن للحليب أن يمد جسمك بكمية كافية من فيتامين د ، بالإضافة إلى كمية جيدة من الدهون الصحية وحتى بعض البروتين.


يمكنك أيضًا الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) عن طريق إضافة بعض من أفضل 11 نوعًا من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) إلى وجباتك أيضًا.


4 حضّر وجبات من الأطعمة الغنية بالزنك


أخيرًا ، تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن الزنك معدن مهم آخر يجب إضافته بانتظام إلى نظامك الغذائي للمساعدة في مكافحة COVID-19. تشمل بعض أفضل مصادر الزنك التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور ، بالإضافة إلى هذه الأطعمة العشرون الغنية بالزنك .


5 تناول الأطعمة الكاملة على تناول المكملات الغذائية


بشكل عام ، تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن أفضل طريقة لمحاربة COVID-19 وأنواع العدوى الأخرى هي تناول الأطعمة الكاملة . على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من بعض الفيتامينات والمعادن ، إلا أن مركز السيطرة على الأمراض يقول أن أفضل طريقة للحصول على هذه المغذيات الدقيقة هي تناول أطعمة حقيقية كاملة. إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن على مدار اليوم ، فإن مركز السيطرة على الأمراض (CDC) يوصي بالتحدث إلى صيدلي أو طبيب أو اختصاصي تغذية مسجلين لإرشادك خلال هذه الاحتياجات التكميلية.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع