القائمة الرئيسية

الصفحات

هناك احتمالات ، أنت تعلم أن ارتفاع ضغط الدم أمر سيء ، لكن هل تعرف كيف يمكننا تجنبه؟


5 أفكار رخيصة وصحية لوجبات الغداء


 5 أفكار رخيصة وصحية لوجبات الغداء

من أسهل الأشياء التي يمكنك تجربتها إجراء مقايضات بسيطة للطعام. بعد كل شيء ، يزيد ارتفاع ضغط الدم من مخاطر الإصابة بأشياء مثل النوبات القلبية وأمراض الكلى والسكتات الدماغية.


إليك بعض الاقتراحات الصحية ، والأهم من ذلك.


عصيدة الكاكاو والقرفة الخام


يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة الوزن ، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم ، فلماذا لا تستكشف طرقًا بديلة للحصول على الحلويات في وجبة الإفطار؟


من السهل استبدال الكاكاو الخام وعصيدة القرفة: ببساطة ضع الشوفان في وعاء التابروير بملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو وملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. أضف اختيارك من الحليب والميكروويف ودس فيه.


حساء الدجاج المشوي منزلي الصنع


نظرًا لخصائص الملح كمادة حافظة ، فإنه للأسف يظهر في بعض الأطعمة المفضلة لدينا في وقت الغداء ، مثل الحساء المعلب. ما أكثر العذر الذي قد تحتاجه لتحضير كمية كبيرة من الحساء الصحي منزلي الصنع للأسبوع المقبل؟

حساء الدجاج محبوب للغاية ولذيذ ، فلماذا لا تجرب وصفة حساء الدجاج المشوي.


يلف الكابريزي بالدجاج


كما هو الحال مع الحساء ، يمكن أن تكون اللحوم المقددة محملة بالملح من أجل الحفاظ عليها. إذا كنت من محبي شطيرة لحم الخنزير الكلاسيكية ، فقد تكون هذه أخبارًا محبطة.


تعتبر لفائف الكابريسي مثالًا رائعًا ، مع إضافة لحم قليل الدهن مثل الدجاج. ما عليك سوى إضافة شرائح الموتزاريلا والطماطم والدجاج المشوي إلى التورتيلا مع الجرجير والريحان ورذاذ الخل البلسمي. تأكد من أن اللفائف من الحبوب الكاملة ، حيث يمكن معالجة الكربوهيدرات البيضاء بالكثير من الملح والسكر.


الفشار اللذيذ


رقائق البطاطس والمقرمشات والبسكويت هي المخالف الرئيسي عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة عالية الصوديوم في المكاتب ، ومن المعروف أنها سهلة الرعي. الحل؟ الفشار ، ولكن ليس كما تعرفه.


يمكن أن يكون الفشار محلي الصنع وجبة خفيفة ولذيذة ، خاصة عندما يتم تحضيره من التوابل اللذيذة. كل ما عليك فعله هو الحصول على بعض حبات الفشار وإضافتها إلى مقلاة مع اختيارك من الطبقة ، وانطلق بعيدًا! 

اطبخ بعناية وتذكر أن تغطي المقلاة ، ولا تنس رفعها عن النار عندما تبدأ الفرقعة في التباطئ.


الموز


بينما يمكنك إجراء بعض مقايضات الطعام اللذيذة مع القليل من إعداد الطعام المنسق ، فهناك شيء يمكن قوله عن البدائل الأبسط أيضًا.


خذ الموز بشكل طبيعي وغني بالبوتاسيوم ، فهو وجبة خفيفة صحية يمكن أن تساعد في الواقع على تنسيق مستويات الصوديوم لديك. وإذا كنت تتخيل شيئًا أكثر جوهرية؟ الأفوكادو غني بالبوتاسيوم أيضًا ، لذا يمكنك دائمًا هرس بعضه بعصير الليمون ، ونشر الخليط على خبز الحبوب الكاملة.


ببساطة عن طريق الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، يمكنك قطع شوط طويل للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة . هل ستجرب أيًا من مقايضات الطعام هذه؟

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع