القائمة الرئيسية

الصفحات

5 طرق للحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة

يعاني واحد من كل خمسة منا من الإمساك ، وفقًا للمعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE).


5 طرق للحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة


أليكم خمس طرق للحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة بشكل صحيح

إنه يصيب ضعف عدد النساء مثل الرجال وكبار السن هم أكثر عرضة خمس مرات من البالغين الأصغر سنا للإصابة بالإمساك.

يحدث الإمساك عندما تتبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع - وعندما تذهب ، يكون البراز أكبر من المعتاد ويصعب دفعه إلى الخارج وجافًا أو صلبًا أو متكتلًا. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقد تشعر أيضًا بالانتفاخ أو الغثيان وألم في المعدة.

يمكن لمعظمنا إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة لمساعدتنا على الحفاظ على النظام. إليك 5 أشياء يمكنك تجربتها إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل متكرر:


1. تناول المزيد من الألياف


يمكن العثور على الألياف في جميع الأطعمة النباتية مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب والبقوليات. اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب وتناول الكثير من الفاكهة والخضار كل يوم. إذا قمت بزيادة الألياف فجأة ، فقد تصاب بانتفاخ البطن أو الريح. يمكن أن تساعد زيادة كمية الماء والسوائل التي تشربها في تبديد ذلك.


2. اشرب المزيد من الماء


عندما تصاب بالإمساك ، غالبًا ما يصبح برازك صعبًا. يمكن أن يساعد الماء في الحفاظ على نعومة برازك ، لكن الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول يمكن أن يكون لهما تأثير تجفيف ، لذا قلل من ذلك.


3. الذهاب في نزهة على الأقدام


قلة ممارسة الرياضة يمكن أن تبطئ الحركة الطبيعية للبراز في الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك. كما هو الحال مع فوائدها العديدة للصحة الجيدة ، فإن التمارين الرياضية مفيدة للحفاظ على انتظامك. يمكن أن يساعد المشي السريع أو السباحة أو حتى بعض أعمال البستنة في الحفاظ على حركة الأشياء.


4. استمع إلى جسدك


أحيانًا نؤجل الذهاب إلى المرحاض إذا كنا في مكان غريب أو مشغولين. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإمساك. من المهم أن تذهب عندما تشعر بالحاجة أو أن تخصص وقتًا منتظمًا للتبرز ، مثل بعد الإفطار.


5. حاول الاسترخاء


يمكن لبعض المواقف أن تسبب الإمساك - على سبيل المثال ، تغيير النظام الغذائي أثناء إجازتك أو السفر ، أو صعوبة الوصول إلى المرحاض أثناء تواجدك بعيدًا عن المنزل. من المهم أن تحاول الاسترخاء وامنح نفسك الوقت للذهاب إلى الحمام. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق بشكل منتظم ، فقد يؤثر ذلك أيضًا على حركات الأمعاء ، لذا حاول معالجة أسباب توترك .

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع