القائمة الرئيسية

الصفحات

7 أشياء يجب ألقيام بها بدلآ من التحديق في هاتفك

 كيفية تقليل وقت الشاشة

نقضي - في المتوسط ​​- ساعتين و 28 دقيقة يوميًا على هواتفنا الذكية. صدمت؟


7 أشياء يجب ألقيام بها بدلآ من التحديق في هاتفك



وجدت الأبحاث التي أجرتها Ofcom أن 15٪ من البالغين في المملكة المتحدة يشعرون أنهم دائمًا في العمل بسبب الوصول المستمر للهاتف. يعترف أكثر من النصف بأن أجهزتهم تقطع المحادثات وجهًا لوجه مع أحبائهم. 


إذا كنت قلقًا بشأن قضاء الكثير من الوقت على هاتفك ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك.


كم من الوقت يجب أن نقضيه على هواتفنا


حاليًا ، لا توجد إرشادات محددة من NHS حول مقدار الوقت الذي يجب أن يقضيه البالغون أمام الشاشة. يقترح الخبراء أنه من المهم إيجاد توازن بين الأنشطة القائمة على الشاشة والأنشطة التي لا تتم على الشاشة. إذا وجدت نفسك منجذبًا إلى هاتفك عندما تجري محادثة مع شخص ما ، على سبيل المثال ، فقد يشير ذلك إلى أن التوازن غير مفعّل.

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بألا يقضي الأطفال وقتًا أمام الشاشات حتى سن الثانية ، ولمدة لا تزيد عن ساعة في اليوم بعد سن الثانية. لا تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية أي توصيات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عامًا ، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أنه لا ينبغي عليهم قضاء أي وقت أمام الشاشة. أكثر من ساعتين أمام الشاشة .


كيفية تقليل وقت الشاشة


إذا كنت تتطلع إلى أن تصبح أقل اعتمادًا على هاتفك (أو أي جهاز آخر) ، فإليك أهم النصائح لمساعدتك في تجنب استخدامه.


  • تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه بالفعل في استخدامه. يمكنك بسهولة مراقبة وقت الشاشة باستخدام ميزة Apple المدمجة ، أو يمكنك تنزيل تطبيق Digital Wellbeing من Google لنظام Android
  • ضع حدود الاستخدام. يمكنك القيام بذلك في إعداداتك في Apple ، أو من خلال تطبيق Digital Wellbeing لنظام Android
  • احذف أي تطبيقات تجعلك تشعر بالتوتر ، أو تستهلك الكثير من وقتك (يمكنك دائمًا إعادة تثبيتها لاحقًا)
  • قم بتعطيل الإشعارات لمنع جهازك من تشتيت انتباهك
  • ضعه في غرفة أخرى - بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن
  • ابحث عن أشياء أخرى للقيام بها بدلاً من ذلك .


7 أشياء عليك فعلها بدلًا من استخدام هاتفك


إذا كنت قلقًا من أنك أو عائلتك تقضون وقتًا طويلاً على هواتفك ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك ...


1. اقرأ كتابًا


تشجع الكتب على الاسترخاء وتزيد من قدرتك على التركيز. قد يكون لقراءة الكتب فوائد صحية أخرى. وجدت دراسة أجرتها كلية ييل للصحة العامة أن البالغين الذين يقرؤون لمدة ثلاث ساعات ونصف الساعة أسبوعيًا أو أكثر يمكن أن يتوقعوا عمرًا أطول من أولئك الذين لم يقرؤوا الكتب. جرب تبادل الكتب مع صديق لتوسيع مكتبتك مجانًا.


2. تطوير مهاراتك


ستجد أن لديك المزيد من وقت الفراغ لأنك تستخدم هاتفك أقل. استثمرها في تطوير مهاراتك ، خاصة إذا كان هناك أي مهارات لم تواكبها. خصص وقتًا لممارسة المهارة التي كنت "مشغولًا جدًا" بها.

يمكنك أيضًا تجربة تعلم شيء جديد. يمكن أن تلتقي بصديق لتتعلم مهارة جديدة معًا أو لتعليم بعضكما البعض مهارة لديك بالفعل. مع تقدمنا ​​في السن ، يمكن أن يساعد تعلم مهارات جديدة في الحفاظ على نشاط الدماغ ودرء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر . يمكن أن تساعد أداة جديدة أو لغة أو مهارة حياتية أو حتى كيفية لعب لعبة لوحية جديدة في الحفاظ على عقلك حادًا.


3. اتخاذ التمرين


بدلًا من الجلوس على الأريكة والتحديق في هاتفك ، تحرك. أظهرت الدراسات أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع المشاكل الصحية. وتشمل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. لذا ، اترك هاتفك جانباً وانطلق.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، تحدى نفسك أن تمشي أكثر كل أسبوع. يمكن أن يكون للمشي لمدة 10 دقائق فقط في اليوم فوائد صحية. جرب الهرولة إذا كنت تشعر بثقة أكبر. إذا كان ذلك ممكنًا في منطقتك ، وآمن لك القيام بذلك ، ففكر في الاشتراك في فصل تمرين.


4. إجراء محادثة


عندما نضع أعيننا على هواتفنا ، فهذه إشارة لمن نحن معه بأننا لا نستمع إليه بشكل صحيح. وجد الباحثون في جامعة ميشيغان أن وجود القليل من التواصل الاجتماعي وجهًا لوجه يضاعف تقريبًا من خطر إصابة كبار السن بالاكتئاب. حاول وضع هاتفك على جانب واحد وإيلاء اهتمامك الكامل لمن تتحدث إليه.


5. الحصول على قسط من النوم

 

ينظر أكثر من ثلث الأشخاص إلى هواتفهم قبل النوم مباشرة. لكن الضوء الذي تبعثه الأجهزة يمكن أن يثبط إنتاج الجسم للميلاتونين - هرمون النوم. يُنصح بإغلاق هاتفك قبل ساعة أو نحو ذلك من وقت النوم حتى لا تعطل دورة نومك. يمكن أن يضمن ذلك حصولك على الراحة التي يحتاجها جسمك ليكون بصحة جيدة.


6. رعاية الموقف الخاص بك


وفقًا لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري البريطانية (BCA) ، عانى 22 ٪ من الأشخاص من آلام الظهر بعد استخدام الهاتف الذكي. لذا بدلًا من الانحناء على جهاز ، قم ببعض تمارين الإطالة البسيطة . يمكنك حتى أن تحجز في صف يوجا أو بيلاتيس.


7. اخرج إلى الطبيعة


لا يمكن الوصول إلى الطبيعة بشكل كامل عبر الهواتف المحمولة أو الشاشات. من الأفضل تجربة ذلك من خلال التواجد في العالم واستخدام الحواس الخمس. تم تحديد اضطراب نقص الطبيعة كظاهرة متنامية بين الأطفال. ومع ذلك ، يستفيد البالغون أيضًا من الوقت في البيئات الطبيعية.


طرق إيجابية لاستخدام هاتفك والأجهزة الأخرى


لا يعني تقليص وقت الشاشة إلغاء كل التقنيات. هناك الكثير من الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها باستخدام أجهزتك ، مثل


  • التواصل مع أحبائهم باستخدام مكالمة الفيديو
  • تعلم مهارة جديدة على YouTube أو تطبيقات مثل DuoLingo أو SkillsShare
  • تحقق من صحتك العقلية ، باستخدام تطبيقات مثل Headspace
  • تعزيز صحتك من خلال الدروس عبر الإنترنت.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع