القائمة الرئيسية

الصفحات

7 طرق للتغلب على الوحدة الشتوية

 تركت قيود الإغلاق الكثير منا يشعر بالوحدة هذا العام. الآن ، تجعل الأيام الباردة والأمسيات المظلمة قيود Covid-19 أكثر صعوبة لأننا عالقون في الداخل لجزء كبير من الوقت.




وبالنسبة لبعض الناس ، يمكن لموسم الأعياد أن يجعل الشعور بالوحدة أسوأ ، حتى عندما لا نكون في خضم أزمة صحية عامة.


لماذا الوحدة مهمة


يمكن أن يكون لانعدام الروابط الاجتماعية تأثير سلبي على الصحة العقلية ، مما يجعلنا أكثر عرضة للاكتئاب والقلق ، ويزيد من خطر التدهور المعرفي لدى كبار السن. هناك أيضًا أدلة متزايدة تشير إلى أن الشعور بالوحدة على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على الصحة الجسدية ، ويقلل من المناعة ، ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لقد جمعنا بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على الشعور بالوحدة خلال الأشهر القادمة.


كيف يمكنني أن أشعر بوحدة أقل هذا الشتاء


لست وحدك في الشعور بالوحدة ، سواء كنت قد جربته للمرة الأولى هذا العام أو أنه شيء عانيت معه سابقًا. اكتشف هذه النصائح السبع التي يمكن أن تساعدك على معالجة مشاعر الوحدة هذا الشتاء ...


1. خطط لوقتك


سيساعدك البقاء مشغولاً على منعك من التفكير في الموقف وجعل الأمور أسوأ. حتى لو كنت لا تعمل ، فإن وجود هيكل ليومك يعد فكرة جيدة.


  • استحم وارتدِ ملابسك بدلًا من الاسترخاء في البيجامات.
  • التزم بمواعيد الوجبات المنتظمة.
  • احصل على شيء تتطلع إليه كل يوم ، مثل مقابلة الأصدقاء أو فيلم أو عشاء لذيذ.
  • حاول أن تحقق إنجازًا صغيرًا كل يوم - وهو شيء كنت تقصد القيام به منذ زمن طويل ولكنك لم تتمكن من تحقيقه. احذر من الضغط على نفسك بقائمة مهام طويلة.


2. ارفع الهاتف


الاتصال البشري المنتظم مهم ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك. لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في التكنولوجيا للبقاء على اتصال لأن مكالمة هاتفية بسيطة هي كل ما يتطلبه الأمر.


  • قم بجدولة مكالمات منتظمة مع أحبائك وأصدقائك.
  • قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين لم تتحدث معهم لفترة من الوقت وفاجئهم بمكالمة هاتفية لمعرفة كيف يتواصلون معك.
  • إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا ، فيمكنك الوصول إلى خدمة Age UK الهاتف للصداقة ، والتي تطابقك مع متطوع لإجراء محادثات منتظمة.
  • قد تتمكن أيضًا من تلقي مكالمات من خلال خدمة NHS Check In and Chat ، أو حتى أن تصبح متطوعًا بنفسك.


3. السيطرة على مكالمات الفيديو


يمكن أن تؤدي رؤية وجه ودود إلى تحسين مزاجك وإجراء مكالمة فيديو أمر سهل بمجرد أن تعرف كيف يمكنك إجراء مكالمات واستقبالها باستخدام برامج مثل Zoom و WhatsApp و Facetime على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر. سيساعدك هذا الدليل البسيط المفصل خطوة بخطوة لمكالمات الفيديو على البدء.


يمكنك أيضًا المشاركة في أنشطة أخرى مع الأصدقاء والعائلة عن بُعد. لماذا لا نتناول العشاء معا؟ ما عليك سوى دعم جهازك على الطاولة والدردشة أثناء تناول الطعام. أو يمكنك استضافة حفلة فيلم عبر الإنترنت. تسمح خدمات البث الأكثر شيوعًا للمجموعات بالمشاهدة معًا عن بُعد طالما كان لديك جميعًا اشتراك. ما عليك سوى تنزيل امتداد البرنامج المجاني ، مثل Netflix Party أو Amazon Prime's Watch Party ، والذي يسمح لك باختيار فيلم أو مسلسل ودعوة الأصدقاء أو العائلة لمشاهدته معك. تظهر غرفة محادثة على جانب الشاشة حتى تتمكن من التحدث عنها وأنت تشاهدها ، تمامًا كما لو كنت في نفس الغرفة.


4. الخروج في الهواء الطلق عندما تستطيع


يعزز الضوء الطبيعي وممارسة الرياضة من مزاجك ، لذا اختتم الدفء واستنشق الهواء النقي. في الوقت الحالي ، تسمح لك حتى قواعد الإغلاق الأكثر صرامة بممارسة الرياضة في الهواء الطلق ومقابلة شخص آخر في الهواء الطلق. تحقق من توقعات الطقس لهذا الأسبوع وقم بالترتيب للقاء صديق في نزهة على الأقدام أو أخذ قارورة أو تناول فنجان من القهوة الجاهزة والاستمتاع بمساحة خضراء محلية معًا.


5. جرب هواية أو نشاطًا جديدًا


إذا كنت مستوحى من برامج مثل القناة الرابعة ، The Great British Bake Off ، فجرب وصفة كعكة جديدة وشارك النتائج مع الجيران. إنه عذر رائع لإجراء محادثة عند عتبة الباب.


ابحث عن الأنشطة عبر الإنترنت التي تناسب اهتماماتك. يمكن أن يكون نادي الكتاب عبر الإنترنت أو مجموعة محادثة بلغة أجنبية أو جوقة افتراضية .


جرب دروس التمارين الرياضية المباشرة. ستتمرن جنبًا إلى جنب مع الآخرين في الوقت الفعلي ، وهو أمر اجتماعي ومحفز أكثر بكثير من ممارسة الرياضة بمفردك ، ويساعدك على الالتزام بجدول زمني. يمكن لأعضاء Benenden Health الوصول إلى مجموعة من التمارين الافتراضية المجانية وفصول الرفاهية التي تقدمها مجموعة Vita Health Group.


6. الاستعداد لعيد الميلاد ، والأيام الخاصة الأخرى


إذا كنت ستبتعد عن العائلة أو الأصدقاء ، بدلاً من الخوف من اليوم ، فحاول تغيير طريقة تفكيرك. دلل نفسك بالمتعة ، مثل الأطعمة المفضلة لديك وفيلم ممتع أو مضحك لمشاهدته. موسم الأعياد هو وقت رائع للتواصل مع الآخرين. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فلماذا لا تخبز بعض هدايا الكريسماس وتمررها إلى جيرانك (إذا كان من الآمن لك القيام بذلك). هذه طريقة رائعة لبدء المحادثة على عتبة الباب.


ابق على اطلاع بأحدث النصائح الحكومية حتى تعرف ما هي القواعد في عيد الميلاد هذا العام. قد تكون معتادًا على التجمعات العائلية الكبيرة ولكن القدرة على قضاء الوقت مع مجموعة صغيرة من الأحباء سيظل أمرًا رائعًا.


تذكر أنه يوم واحد فقط وهناك العديد من الأشخاص الآخرين في نفس القارب. عدد قليل جدًا منا سيستمتع بعيد الميلاد كما هو مخطط له ، لذا حاول ألا تضغط كثيرًا على نفسك. مع الأخبار المثيرة حول اللقاحات ، يبدو أن الأمور ستكون أفضل بكثير العام المقبل.


7. اعرف متى تطلب المساعدة


في هذا الوقت الصعب ، من الطبيعي والمفهوم تمامًا أن تشعر بالحزن أو الوحدة أحيانًا. ولكن إذا شعرت بالإحباط والدموع كثيرًا ، أو كنت تواجه مشكلة في النوم ، أو كنت تشعر بالقلق الشديد ، فقد تكون صحتك العقلية تعاني. كن صريحًا مع الأصدقاء والأحباء بشأن ما تشعر به. ربما لم يدركوا أنك تكافح ويمكنهم فعل المزيد لدعمك.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع