القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف يمكنك مساعدة أطفالك على التحرك أكثر؟




أظهر استطلاع Sport England Active Lives لعام 2018/19 أن 47٪ فقط من الأطفال يحصلون على تمارين كافية. لم يساعد إغلاق COVID-19 ، لأنه يعني أن العديد من الأطفال يقضون ساعات إضافية على الشاشات. في أحد الاستطلاعات ، قال 82٪ من أولياء الأمور إن الوقت الذي يستغرقه أطفالهم أمام الشاشة قد زاد أثناء الإغلاق ، وقال 30٪ إنهم يقضون أربع ساعات إضافية من وقت الشاشة يوميًا بالإضافة إلى العمل المدرسي عبر الإنترنت.


ما مقدار التمرين الذي يحتاجه الأطفال؟


يحتاج الأطفال إلى الكثير من التمارين للبقاء بصحة جيدة ، وتوصي الأطباء بأن يحصل الأطفال في المتوسط ​​على 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في خمسة أيام على الأقل من الأسبوع.

يعني التمرين المعتدل الشدة رفع معدل ضربات القلب وجعله ينفث قليلاً ، ولكن ليس حتى لا يستطيع التحدث ؛ تتضمن التمارين القوية الأنشطة التي تجعلهم أكثر انتفاخًا. لا يتعين على الطفل القيام بكل التمارين في جلسة واحدة - فلا بأس من القيام بفترات قصيرة على مدار اليوم.


كيف يمكنني تشجيع أطفالي على ممارسة المزيد من التمارين؟


فيما يلي بعض الأفكار لتشجيع الأطفال على أن يكونوا أكثر نشاطًا:


1. منح مناحي الغرض


قد يبدو المشي مملاً بعض الشيء لبعض الأطفال. لكن مطاردة الزبال تبدو أكثر إثارة. امنح طفلك قائمة بالأشياء التي يجب أن يجدها أثناء المشي وحقيبة لوضع الأشياء فيها.

إذا كنت متجهاً إلى الريف أو إلى المنتزه المحلي ، يمكنك أن تجعل صيدك موضوعًا طبيعيًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من أطفالك البحث عن زهرة بيضاء أو ورقة ذات شكل معين أو كوز الصنوبر أو الريش وما إلى ذلك. ربما ستحتاج إلى تخصيص قائمتك وفقًا للموسم. يحتوي موقع Woodland Trust على بعض الأفكار الرائعة لمطاردات الطبيعة للأطفال . يمكنك حقًا جعل أطفالك يركضون إذا تحدتهم لمعرفة عدد العناصر التي يمكنهم العثور عليها في غضون فترة زمنية محددة. أو ، إذا كانوا مع أصدقاء أو أشقاء ، يمكنك إدخال عنصر المنافسة.

يمكنك استخدام فكرة مماثلة إذا كنت تمشي في الشوارع فقط. هذه المرة فقط يمكن للأطفال "البحث" عن أشياء مثل باب أمامي أحمر أو سيارة صفراء أو شجرة مضحكة الشكل.


2. اقترض كلبًا


يوفر الكلب حافزًا كبيرًا للأطفال للخروج. إذا كان طفلك يحب الحيوانات ولكن لا يمكنك امتلاك كلب خاص بك ، فيمكنك دائمًا المشاركة في تمشية حيوان أليف لشخص آخر. على الاقتراض بلدي الكلب يربط الموقع مشوا المحتملة مع أصحاب الكلاب في منطقتهم الذين نقدر بعض المساعدة مع الكلب الخاص بهم.


3. جرب بعض الألعاب الداخلية


لا يجب أن يمنع التواجد في المنزل الأطفال من ممارسة بعض التمارين الرياضية. قم بإخلاء مساحة وجرب ما يلي:


بالون حارس المرمى uppie. انظر إلى متى يمكن لطفلك الاحتفاظ بالبالون في الهواء. يمكنك أن تجعل الأمر أكثر صعوبة عن طريق تقييد كيفية لمسه ، مثل القدمين فقط ، أو بيد واحدة خلف ظهورهم ، أو الاحتفاظ بأكثر من بالون واحد في الهواء.

الكرة الطائرة بالون. اربط الخيط بين الأثاث لعمل "شبكة". يمكن لطفل واحد أن يلعب بمفرده عن طريق الركض إلى الجانب الآخر من الشبكة أثناء وجود البالون في الهواء. إلى متى يمكنهم الاستمرار في ذلك؟

ترتد فقاعة التفاف. ضع بعض أوراق لف الفقاعات على الأرض واجعل الأطفال يقفزون عليها لأعلى ولأسفل حتى تفرقع كل الفقاعات.

تحدي الاعلان. إذا كنتما تشاهدان التلفاز معًا ، فكلما ظهرت الإعلانات ، خوض منافسة لمعرفة من يمكنه القيام بأكبر قدر من القفز بين النجوم أو الجلوس أو التمارين الأخرى قبل بدء البرنامج مرة أخرى.


4. هل ديلي ميل في المنزل


The Daily Mile هي مبادرة تشجع الحضانة والمدارس الابتدائية على اصطحاب الأطفال إلى الخارج في الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة من الجري أو الركض أو المشي كل يوم. إذا لم يكن أطفالك في المدرسة ، أو إذا كانت مدرستهم لا تشارك في المبادرة ، فلا يزال بإمكانهم القيام بـ Daily Mile at Home . على موقع الويب ، ستجد أيضًا الكثير من تحديات المرح العائلية الممتعة التي يمكنك القيام بها في نزهاتك اليومية.


5. تعلم بعض تمارين الرقص معا


قد يكون الأطفال الذين لا يحبون الرياضة أكثر حماسًا عندما يتعلق الأمر بالرقص. يمكنك العثور على الكثير من دروس الرقص على الإنترنت المناسبة للأطفال.


6. احصل على جهاز تعقب لياقة الأطفال


يحب معظم الأطفال الأدوات ، وهناك الكثير من أجهزة التتبع للأطفال في السوق ، مع نطاق سعري يناسب جميع الميزانيات. بالإضافة إلى تتبع خطواتهم والسعرات الحرارية المحروقة ومقدار الوقت النشط ، يمكن للمتعقدين أيضًا مراقبة جودة نومهم وتذكيرهم بالوقوف والتحرك إذا قضوا وقتًا طويلاً في الجلوس في مكان واحد.


7. عينة من الكثير من الرياضات والأنشطة المختلفة


إن مفتاح عادة ممارسة الرياضة مدى الحياة هو العثور على نشاط يحبه طفلك حقًا. لا يستمتع جميع الأطفال بالأشياء الأكثر وضوحًا مثل الرياضات الجماعية التنافسية أو السباحة ، لذا ألقِ نظرة حولك وشاهد ما هو معروض أيضًا في مركز الترفيه المحلي أو الأماكن الأخرى في المنطقة ، ثم اصطحب طفلك الصغير معك لتذوق. قد تكون فنون الدفاع عن النفس أو التسلق الداخلي أو التزلج على الألواح هي التي تجعلهم مدمنين على ممارسة الرياضة. 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع