9 طرق لتحسين صحتك العقلية
random
اخر الاخبار

9 طرق لتحسين صحتك العقلية

Home
كان للعزلة الاجتماعية وعدم اليقين والتوتر الناجم عن جائحة Covid-19 تأثير سلبي على الصحة العقلية للكثيرين منا.


9 طرق لتحسين صحتك العقلية


لقد قمنا بتجميع بعض الأفكار لمساعدتك على بناء المرونة والبقاء إيجابيًا.


ما الذي يمكنني فعله لتحسين صحتك العقلية؟


يمكن أن تكون أي من هذه النصائح مفيدة لصحتك العقلية ، لذا اختر واحدة لتبدأ بها تتناسب مع نمط حياتك.


تذكر أنه من الأسهل إجراء تغييرات إذا كانت أهدافك محددة وواقعية وقابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، بدلاً من القول إنك ستمارس الرياضة كثيرًا ، من الأفضل تحديد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لذلك والالتزام الصارم بجدولة الجلسات في يومياتك.


1. ممارسة اليقظة من أجل صحة نفسية أفضل


قد يؤدي الحمل الزائد للمعلومات والطلبات المستمرة على انتباهنا إلى صعوبة التركيز على ما هو مهم حقًا. والكثير منا يقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن المستقبل والتأكيد على الأشياء التي لا يمكننا تغييرها. يمكن لممارسات اليقظة البسيطة أن تدرب عقلك على تقليل الشرود وتساعدك على تقدير ما هو موجود الآن. على سبيل المثال ، حاول أن تلاحظ المشاهد والأصوات والروائح والأحاسيس الجسدية التي تشعر بها عند الخروج في نزهة على الأقدام. اقرأ مقالتنا لمعرفة المزيد حول كيفية البدء في ممارسة اليقظة .


2. قلل من الفوضى لتقليل التوتر


تتيح لك البيئة المنظمة والمنظمة الشعور بالهدوء والتحكم بشكل أكبر ، في حين أن الفوضى تخلق التوتر ، خاصة إذا كنت في المنزل كثيرًا أثناء الإغلاق. استثمر في بعض مقسمات الأدراج وصناديق التخزين وركز على منطقة صغيرة واحدة في كل مرة - مكتبك ، وركن فوضوي ، وخزانة الأدوية. تخلص من كل شيء لا تستخدمه وابحث عن منزل للعناصر الأخرى ، وتأكد فقط من أنك لن تبدأ في إلقاء القطع الصغيرة هناك في المستقبل. ماري كوندو هي ملكة التنظيم وموقعها على الإنترنت يحتوي على العديد من النصائح المفيدة حول الترتيب.


3. اضحك لتحسين مزاجك


تفرز القهقهة الجيدة الإندورفين ، أو المواد الكيميائية التي تشعرك بالرضا ، وهي طريقة رائعة لتخفيف التوتر وإعطائك دفعة. شاهد فيلمًا مضحكًا أو ابحث عن بعض الكوميديا ​​الارتجالية على الإنترنت أو اقرأ كتابًا صاخبًا. إن إضفاء حس الفكاهة الخاص بك على تمرين منتظم يساعدك على رؤية الجانب المضحك من المواقف الصعبة ونزع فتيل التوتر. ومشاركة الضحكة أفضل ، لذا تواصل بانتظام مع الأشخاص في حياتك الذين يجعلونك تضحك.


4. مارس التمارين الرياضية بانتظام


يعد النشاط البدني طريقة أخرى لتدفق الإندورفين ، ويمكنه أيضًا تقليل مستويات هرمونات التوتر. حتى إذا لم تتمكن من الخروج أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك الكثير من التمارين المجانية عبر الإنترنت أو تمارين الرقص للاختيار من بينها. الحيلة هي العثور على مدرب يجعل الأمر ممتعًا - جو ويكس هو المفضل لدى الكثيرين.


5. ابحث عن الفرح في الطبيعة


وجدت العديد من الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة له تأثير إيجابي على الصحة العقلية ، لذا حاول الخروج إلى المساحات الخضراء المحلية عدة مرات في الأسبوع. يمكن أن تساعد التمارين البدنية التي ينطوي عليها المشي أيضًا في تحسين مزاجك. حتى النظر إلى صور الطبيعة ، أو إحضار نباتات وزهور منزلية إلى منزلك ، فقد ثبت أن لها تأثيرات إيجابية.


6. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة إيجابية


تتيح لك وسائل التواصل الاجتماعي البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء ، ولكنها قد تستهلك أيضًا وقتك ، وتعرضك للصراع عبر الإنترنت وتجعلك تشعر أن كل شخص لديه حياة أكثر إثارة منك. تحتوي معظم الهواتف الذكية الحديثة على تطبيقات مدمجة ، مثل Screen Time لـ IOS (Apple) و Digital Wellbeing لنظام Android ، والتي يمكن أن تساعدك في مراقبة الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي والحد منه. يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل الإشعارات التي تجذبك باستمرار إلى هاتفك. عقد العزم على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة أكثر إيجابية من خلال متابعة الأشخاص والصفحات التي تجدها مفيدة أو تعليمية وتلك التي توفر معلومات صحية مفيدة. تعرف على المزيد حول كيفية تقليل وقت الشاشة .


7. عزز سعادتك بمساعدة الآخرين


توصلت الأبحاث إلى أن التطوع والطيبة مع الآخرين يمكن أن يزيدا من رفاهيتنا واحترامنا لذاتنا وسعادتنا. فلماذا لا تنخرط في مخطط تطوع محلي يتناسب مع اهتماماتك ومهاراتك؟ يمكنك العثور على العديد من الفرص على موقع Do it . أو ، إذا كان لديك وقت قصير ، يمكنك ببساطة محاولة القيام بعمل صغير لطيف كل يوم ، مثل عرض شراء بعض التسوق لأحد الجيران ، أو السماح لسائق آخر بالوقوف في طابور المرور ، أو إعطاء مجاملة غير متوقعة.


8. تعلم أن تقول لا


يجد الكثير منا صعوبة في الرفض. على الرغم من أن مساعدة الآخرين يمكن أن تفيد صحتك العقلية ، إلا أن الإفراط في الالتزام والتعامل المستمر مع رغبة الآخرين ومكالماتهم قد يكون له تأثير معاكس. إذا كنت تكافح من أجل الخروج مباشرة من الرفض ، فقل أنك ستفكر في الأمر أو تحقق من دفتر يومياتك أولاً. ثم قل فقط أنك لا تستطيع إدارتها هذه المرة لأنك حصلت على الكثير منها. ستكون أسهل بالممارسة!


9. كن ممتنا


يساعد حساب البركات التي تحصل عليها والشكر على الملذات اليومية الصغيرة على تطوير عقلية أكثر إيجابية. في كل ليلة قبل الذهاب للنوم ، حاول التفكير في ثلاثة أشياء جيدة حدثت في ذلك اليوم ، مثل إنجاز ، أو محادثة ممتعة مع صديق ، أو وجبة لذيذة.

google-playkhamsatmostaqltradent