random
اخر الاخبار

9 قرارات صحية بسيطة يمكنك الاحتفاظ بها

 جرب هذه التغييرات الصغيرة لتحسين صحتك في عام 2021.


9 قرارات صحية بسيطة يمكنك الاحتفاظ بها


ضع لنفسك قرارات رأس السنة الجديدة مفرطة الطموح أو غامضة ومن المحتمل أن تفشل. هذا العام ، اهدف إلى التقدم وليس الكمال لأن أفضل التغييرات الصحية هي تلك التي يمكنك الاحتفاظ بها مدى الحياة. لا تنس أن تكون آمنًا في أي روتين صحي جديد ، واتبع دائمًا أي نصيحة من طبيبك العام.

قرارات صحية للعام الجديد لعام 2021

هذه الاقتراحات البسيطة سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك ..


1. المشي أكثر


يمكن للمشي السريع ، حتى لمدة 10 دقائق فقط في اليوم ، أن يحسن الدورة الدموية ويعزز مزاجك ويحسن نومك. إذا كنت ترغب في البدء في المشي أكثر في عام 2021 ، فحاول القيام بذلك في 10 دقائق لجعله أقل صعوبة. 

تذكر أنه يمكنك معرفة ما إذا كنت تمشي بخفة كافية إذا كنت قادرًا على التحدث ، لكنك تتنفس أسرع من المعتاد.


. طبيعة الخبرة


وجدت منظمة Mind الخيرية للصحة العقلية أن القرب من الطبيعة يمكن أن يكون له فوائد إيجابية للصحة ، بما في ذلك مساعدتك على الشعور بمزيد من الاسترخاء وأقل غضبًا.

إذا كنت تستطيع زيارة المساحات الخضراء في كثير من الأحيان يمكن أن تكون مفيدة حقًا. وجدت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أن مجرد سماع أصوات العصافير يمكن أن يعزز الصحة العقلية لمدة أربع ساعات أو أكثر.

يمكنك إدخال الطبيعة إلى حياتك اليومية عن طريق اقتناء الزهور في المنزل أو العناية بالنباتات المنزلية أو زراعة طعامك أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.


3. قضاء وقت أقل في الجلوس


الجلوس هو التدخين الجديد - لم يتم بناء الجسم لقضاء ساعات في المكتب أو أمام التلفزيون. يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وسرطان الثدي والقولون وسرطان القولون والمستقيم. لماذا لا تجرب طريقة بومودورو لتقسيم وقت المكتب.

اضبط مؤقتًا لتقسيم كل ساعة إلى كتلتين مدة كل منهما 25 دقيقة تفصل بينهما فترتان مدة كل منهما خمس دقائق. العمل بجهد خلال فترات العمل والتنقل خلال فترات الراحة. استخدم فترات الراحة للوقوف ، أو القيام بربع قرفصاء ، أو القيام ببعض التدريبات ، أو مجرد الذهاب في نزهة حول المكتب. يمكن أن تعزز هذه التقنية أيضًا تركيزك أثناء العمل.


4. احصل على نوم جيد


الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية. حتى أنه يمكن أن يجعلك عرضة للإصابة بأمراض خطيرة ، من السمنة إلى الاكتئاب. إن تقليل وقت الشاشة قبل النوم ، والنوم في غرفة باردة ، والنوم في نفس الوقت كل مساء ، كلها تساعد في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. يمكن أن تساعدك تطبيقات مثل Sleep Cycle في تحديد أي مشكلات ومساعدتك على تحسين نومك. لمزيد من النصائح.


5. تمتد


يرغب الكثير منا في أن يصبحوا أكثر مرونة وإدخال تمارين الإطالة في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك في تحقيق ذلك. يمكن أن يساعد التمدد الديناميكي في تحسين المرونة ومدى الحركة ، وتقليل خطر الإصابة.

اعتد على ممارسة تمارين الإطالة عند الاستيقاظ أو أثناء انتظار الغليان. اكتشف المزيد من الطرق لتعزيز مرونتك ، بما في ذلك تمارين الإطالة لتجربتها.


6. اجعل الطعام أكثر متعة


تحدَّ نفسك للطهي وتناول وصفة جديدة كل أسبوع. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، هناك المئات من المغذيات الدقيقة المعروفة باسم المواد الكيميائية النباتية في الطعام. يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة طريقة سهلة لضمان حصولنا على مزيج غذائي جيد. إذا كنت تبحث عن تغيير جذري للأمور ، فلماذا لا تجرب إحدى وصفاتنا اللذيذة والصحية ، مع أفكار للإفطار والغداء والعشاء.


7. خطة الوجبات


تعمل قائمة تسوق الطعام المركزة على تقليل السعرات الحرارية والهدر ، وتوفر المال ، لأنك تشتري فقط ما تحتاجه (ولا ترمي أي شيء). خذ وقتك في التخطيط لوجباتك واكتب قائمة قبل أن تذهب إلى المتاجر.


8. تواصل مع الآخرين


كلنا مشغولون ، ولكن في عام 2021 ، خذ وقتًا طويلاً من أجل علاقاتك. تقول مؤسسة الصحة العقلية أن وجود علاقات جيدة يمكن أن يساعدنا على عيش حياة أطول وأكثر سعادة مع عدد أقل من مشاكل الصحة العقلية. 

حاول جدولة المكالمات (أو الاجتماعات الشخصية) مع أصدقائك على أساس منتظم بدلاً من ترك الأمر للصدفة. يمكنك زيادة شعورك بالانتماء من خلال الانضمام إلى النوادي أو التطوع في منطقتك. إذا لم تتمكن من الخروج والتنقل ، فهناك الكثير من المجتمعات عبر الإنترنت التي يمكنك الانضمام إليها - من نوادي الكتب إلى مجموعات الآباء / الأجداد. لعلاقاتك الرومانسية ، فكر فيما إذا كنت في علاقة صحية .


9. اشرب الكثير من الماء 


شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة. توصي NHS بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا (أو 1.5 إلى 2 لتر إجمالاً). وهذا يشمل الحليب قليل الدسم ، والمشروبات منخفضة السكر أو الخالية من السكر ، والشاي والقهوة ضمن هذا المدخول. 


يمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق شراء زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام والاحتفاظ بها معك طوال اليوم. إذا كنت تعلم أن الزجاجة الخاصة بك تحمل 500 مل ، فأنت تعلم أنه يجب عليك إعادة تعبئتها من 3 إلى 4 مرات لشرب الكمية الموصى بها. لا تنس أنك بحاجة إلى المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو في الأيام الحارة.

google-playkhamsatmostaqltradent