القائمة الرئيسية

الصفحات

وجبات إفطار تضاعف من فقدان الوزن

ضاعف وزنك مع مجموعات الإفطار السهلة هذه


وجبات إفطار تضاعف من فقدان الوزن

 

وجبات إفطار تضاعف من فقدان الوزن

صدق أو لا تصدق ، إحدى الكلمات الرئيسية الأكثر بحثًا على الإنترنت هي "فقدان الوزن". نظرًا لأن الجميع يريد إنقاص الوزن على الفور ، فإن اتباع نظام غذائي شديد هو الخيار المفضل للتخلص من الكيلوجرامات. هذه الحميات المتطرفة لا تخلو الأشخاص من التغذية السليمة فحسب ، بل لها مجموعة من الآثار الجانبية الأخرى بما في ذلك أكياس العين ، وقلة النوم ، والتعب.

في حين أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم (حتى تتبع نظامًا غذائيًا متقطعًا) ، يمكن أن يؤدي تعديل بسيط في هذه الوجبة إلى مضاعفة فقدان الوزن.

مجرد إقران أطعمة الإفطار ببعض الخيارات الصحية الأخرى يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في لمح البصر.


كيف انقاص وزنك


عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن تناول نوعين أو أكثر من الأطعمة معًا أفضل من تناول طعام واحد. هذا لأن كل طعام يحتوي على عناصر غذائية مختلفة تعمل معًا. عند الجمع بين هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على القول بالشبع لفترة أطول وبالتالي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام وتعزيز فقدان الوزن.


سلمون + افوكادو


الأفوكادو غني بالدهون الصحية ومصدر ممتاز للألياف. يحتوي نصف الأفوكادو فقط على 25 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها من الألياف. وجدت دراسة أنه عندما يأكل الناس نصف حبة أفوكادو على الغداء ، فإن ذلك يقلل من رغبتهم في تناول الطعام بنسبة 40 في المائة في الساعات الثلاث المقبلة.


إن إقران هذا الطعام الغني بالألياف والدهون مع بعض سمك السلمون الغني بالبروتين يجعل وجبة مرضية صحية تجعلك ممتلئًا لفترة أطول ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.


زبدة البندق + شوفان


يُعد الشوفان أحد أكثر خيارات الإفطار المفضلة. يمكن أن يؤدي إضافة ملعقة أو اثنتين من زبدة الجوز إلى الشوفان إلى إبطاء عملية الهضم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. الشوفان غني بالألياف ويضيف زبدة الجوز إليه البروتين والدهون الصحية ويجعلها وجبة مشبعة.


زبادي + توت


كما يبدو لذيذًا ، فإن الزبادي مع التوت يجعله مزيجًا صحيًا بنفس القدر. يرتبط الزبادي بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وانخفاض وزن الجسم ، ومحيط الخصر الأصغر وانخفاض الدهون في الجسم. يعتبر التوت إضافة رائعة للزبادي لأنه غني بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد والتي ربطتها الدراسات بإدارة الوزن. وفقًا لدراسة نُشرت في BMJ ، يرتبط تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بإدارة الوزن والوقاية من السمنة.


بيض + صوص حار


سهل التحضير ولذيذ في نفس الوقت ، البيض المفضل لدى الجميع. قال باحثون من جامعة بوردو إن إقران البيض ببعض الصلصة الحارة يمكن أن يقلل الشهية ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.


يحفز الكابسيسين ، وهو مركب موجود في الفلفل الحار ، فقدان الوزن على المستوى الجزيئي عن طريق تغيير البروتينات الرئيسية الموجودة في الدهون. تحتوي الصلصة الحارة على الكابسيسين ، مما يزيد من معدل الأيض ويساعدك على إنقاص الوزن


مسحوق البروتين + فواكه مجمدة


يمكن أن يضاعف مسحوق البروتين عند إقرانه بالفواكه المجمدة فقدان الوزن. زيادة تناول البروتين في نظامك الغذائي عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يدعم فقدان الوزن ويزيد من فوائد التمثيل الغذائي.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع