لفائف الدجاج المانجو اللذيذة مع وصفة الفلفل الأحمر
random
اخر الاخبار

لفائف الدجاج المانجو اللذيذة مع وصفة الفلفل الأحمر

Home

منخفضة السعرات الحرارية ، عالية الذوق ... وجبة لذيذة سهلة على الخصر. 


لفائف الدجاج المانجو اللذيذة مع وصفة الفلفل الأحمر


 لفائف الدجاج المانجو اللذيذة مع وصفة الفلفل


الأحمر مليئة بالنكهات الحلوة والرائعة ، لفائف الدجاج المقلية المتبل بالبهارات العطرية وخليط المانجو هي الوصفة المثالية للأمسيات المزدحمة ، أو تحضير المكونات الخاصة بك في الليلة السابقة لتناول غداء لذيذ. 

التغذية لكل وجبة للمكونات غير المطبوخة 491 جرام

  • الطاقة (كيلوجول / كيلوكالوري) 2241/536
  • الدهون (غ) 17
  • جلس. الدهون (غ) 5
  • كربوهيدرات (ز) 60
  • السكريات (ز) 25
  • بروتين (غ) 37
  • الملح (ز) 1.38

جيد ان تعلم

وقت الطهي: 35 دقيقة

السعرات الحرارية: أقل من 600 سعر حراري

الحرارة: متوسطة 

الفاكهة والخضار: 1.5 من 5 حصص في اليوم

قائمة التسوق لشخصين


1 كراث ايكاليون

1 فص ثوم

1 فلفل أحمر

½ ليمون

½ فلفل أحمر

1 حزمة كزبرة

1 خس جوهرة

1 جزرة

280 جرام من أفخاذ الدجاج المقطعة (اجعل هذا الطبق نباتيًا عن طريق استبدال التوفو أو بديل الدجاج)

1 ملعقة طعام معجون طماطم

1 ملعقة طعام مسحوق كاري

2 ملعقة كبيرة صلصة مانجو

4 سندويشات التاكو الناعمة

لا تنسى 

اغسل الفاكهة والخضروات والأعشاب

أدوات الطبخ التي ستحتاجها: مبشرة ناعمة (أو مكبس ثوم) ، مبشرة خشنة ، مقلاة كبيرة ووعاء خلط

حان الوقت لطهي لفائف الدجاج الصحية


1. احصل على استعداد


يقطع الكراث إلى نصفين ويقشر ويقطع إلى شرائح رقيقة. قشر وابشر الثوم (أو استخدم عصارة الثوم). تقطع الفلفل إلى نصفين ، وتخلص من اللب والبذور. شريحة رقيقة. قشر وقطّع الليمون إلى أنصاف. تُقطّع الفلفل الحار إلى نصفين ، وتُقطّع جيدًا وتُفرم جيدًا. يقطع الكزبرة إلى قطع خشنة (سيقان وكلها). قم بقص الجذر من الخس الصغير ، وقطعه إلى نصفين بالطول ، وشرائح رقيقة بالعرض. تقليم الجزر وبشره بخشونة (لا داعي للتقشير).


2. ابدأ الطبخ


سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية. سخني القليل من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. بمجرد أن يسخن ، أضف مكعبات الدجاج والفلفل إلى المقلاة. يتبل بالملح والفلفل. اقلي المزيج حتى ينضج الفلفل ويصبح الدجاج ذهبي اللون ، 6-8 دقائق. اخفض الحرارة قليلاً وأضف الكراث إلى المقلاة.

هام: اغسل يديك بعد التعامل مع اللحوم النيئة.


3. أضف النكهة


استمر في القلي حتى ينضج الكراث وينضج الدجاج ، 3-4 دقائق. في هذه الأثناء ، اخلطي الثوم وقشر الليمون وهريس الطماطم ومسحوق الكاري ونصف صلصة المانجو في وعاء صغير.

بمجرد أن ينضج الدجاج ، قلبي الخليط في المقلاة حتى تمتزج جيدًا. عندما يبدأ كل شيء في التحميص ، اطهيه لمدة دقيقة أخرى ، ثم ارفعيه عن النار.

هام: الدجاج ينضج عندما لا يعود لونه وردي في المنتصف!


4. تدفئة التورتيلا


ضعي سندويشات التاكو ذات القشرة الناعمة على الرف الأوسط للفرن لتسخينها لمدة 2-3 دقائق.


5. وقت السلطة


في هذه الأثناء ، ضعي الجزر والخس ونصف الكزبرة ورشة من الفلفل الحار في وعاء

مع عصير ليمون ورذاذ زيت. يتبل بالملح والفلفل. إرم للجمع.


6. صحن


للتجميع ، ضع سندويشات التاكو ذات القشرة الناعمة (2 لكل شخص) وافرد ما تبقى من صلصة المانجو في وسط كل واحدة. شاركي السلطة بين كل لفائف (قد يتبقى لديك القليل منها). أضيفي صلصة المانجو الدجاج على الوجه. نرش القليل من الفلفل الحار والكزبرة المتبقية. اطوِ أحد طرفيها لتغليف قاعدة الحشوة ولفها لأعلى. يقدم مع أي سلطة متبقية على الجانب. استمتع!

google-playkhamsatmostaqltradent