القائمة الرئيسية

الصفحات

لماذا تعتبر البستنة مفيدة لعقلك وكذلك لجسمك

12 سببًا تجعل البستنة مفيدة لك ولصحتك


فوائد زراعة البستنة والغذاء للصحة والرفاهية, لماذا تعتبر البستنة مفيدة لعقلك وكذلك لجسمك,  الفوائد الصحية للبستنة, لماذا البستنة مفيدة لصحتك


نحن نعلم أن البستنة تبقينا نشيطين ، وبالتالي فإن الحفر والغرس يمكن أن يساعدا في الصحة البدنية ، ولكن هل يمكن للبستنة أن تحسن الرفاهية العقلية؟ لطالما استخدمت الحدائق والمناظر الطبيعية كملاذات للهروب من ضغوط الحياة ، واتضح أن هناك عددًا من الأسباب التي تجعلنا البستنة تساعدنا على الشعور بالسعادة. إنه أمر لا يثير الدهشة حقًا ، خاصة عندما تفكر في مقدار الوقت الذي يقضيه الكثير من الناس في حدائقهم - خاصةً تلك التي تحتوي على مباني حدائق مثل الأكواخ .

إن خفض هرمونات التوتر وتزويدنا بالشعور بالمكافأة ، هما فقط طريقتان من الطرق التي يمكن أن تكون بها البستنة مفيدة لصحتنا العقلية. تحدثنا إلى الجمعيات الخيرية التي تستخدم البستنة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية وسألناهم عن الآثار المباشرة للبستنة على صحتهم العقلية ، وكانت الردود إيجابية وملهمة!


العلاج البيئي: تحسين الصحة العقلية من خلال التواجد في الهواء الطلق


تم إنشاء Ecominds من قبل جمعية العقل الخيرية للصحة العقلية. بين عامي 2009 و 2013 ، مولت المؤسسة الخيرية 130 مشروعًا بيئيًا في جميع أنحاء إنجلترا ولا يزال العديد من هذه المشاريع نشطًا مع العلاج البيئي الذي يقدم مجموعة واسعة من البرامج التي تهدف إلى تحسين الرفاهية العقلية والبدنية من خلال الأنشطة في الطبيعة.

يساعد العلاج البيئي في إدارة مشاكل الصحة العقلية الموجودة ويحدث في كل من المناطق الريفية والحضرية ، مثل المتنزهات والحدائق والمزارع والغابات. يمكن أن يشمل الأنشطة التي تركز على العمل في الطبيعة ، مثل مشروع الحفظ أو البستنة أو الزراعة.


ما هي فوائد البستنة


1. تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

2. حرق السعرات الحرارية

3. تخفيف التوتر

4. تحسين نظام المناعة

5. المسؤولية

6. العيش في الوقت الحاضر

7. العلاج المجاني للغضب

8. الحسية

9. زراعة الفاكهة والخضروات

10. تقليل هشاشة العظام

11. تقليل المخاطر من الخرف

12. حالة متغيرة من الوعي

كثير من الناس يفخرون بحدائقهم. إنهم يتمتعون بإبهام أخضر حريصون على الاستمتاع برائحة الزهور النضرة أثناء البستنة. ولكن مع ذلك تأتي الفوائد الصحية. إذن ، ما هي الأسباب 


12 نصيحة التي تجعل البستنة مفيدة لك ولصحتك


هل تعلم أن البستنة مثل اقتلاع الحشائش وزراعة الزهور يمكن أن تسبب لك حرق 200-400 سعرة حرارية في الساعة؟ من ناحية أخرى ، إذا قمت بقص العشب ، يمكنك حرق ما بين 250-350 سعرة حرارية في الساعة.

لا يمكن أن تكون البستنة شكلاً فعالاً من التمارين فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تفيد صحتك العقلية أيضًا. يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الخارج في تقليل الاكتئاب والغضب والتوتر. علاوة على ذلك ، فإن البستنة مفيدة لك لأنها يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية وهشاشة العظام وكذلك تحسين نظام المناعة لديك.


1. تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية


وفقًا للمجلة الطبية البريطانية ، يمكن أن تساعد البستنة في تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. عند النظر إلى الفئة العمرية 60+ يمكن أن تساعد البستنة في إطالة العمر بنسبة تصل إلى 30٪.


2. الحروق السعرات الحرارية


يمكن أن تكون البستنة تمرينًا شاقًا ، اعتمادًا على ما تفعله ومدة ذلك. يمكن أن تساعدك ساعة بسيطة من البستنة على حرق ما يصل إلى 330 سعرة حرارية. أيضًا ، إذا كنت تقوم بالحديقة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات ، فيمكنك بسهولة حرق العديد من السعرات الحرارية كما تفعل من ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن تحقيق ذلك من خلال مهام البستنة الأساسية ، مثل جرف أوراق الشجر أو جز العشب أو تقليم التحوطات.

لذلك ، يوصي المعهد الوطني للصحة بـ 30-45 دقيقة من البستنة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. وهو ما يمكن أن يكون حلاً مثاليًا لمن لا يرغبون في زيارة صالة الألعاب الرياضية ، مما يجعل البستنة تمرينًا مثاليًا لمن يفضلون التدريبات منخفضة الكثافة.


3. تخفيف التوتر


البستنة كشكل من أشكال التمارين يمكن أن تكون مفيدة لك لأنها تساعد على إفراز هرمون الإندورفين ، وهو الهرمون الذي يساعد على جعل الناس يشعرون بالرضا والاسترخاء. علاوة على ذلك ، فإن التلامس المباشر مع ضوء الشمس بالخارج يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. على غرار الاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث خلال أشهر الشتاء حيث يتم تقييد ضوء الشمس.

أظهر الخبراء أن مستوى هرمون التوتر في عقلك يسمى الكورتيزول يمكن أن ينخفض ​​من خلال البستنة. تؤثر المستويات العالية من الكورتيزول في المخ على ذاكرة الشخص وتعلمه.


4. تحسين نظام المناعة


ومن المزايا الأخرى للشمس أيضًا أنه يمكن أن يساعدك على امتصاص الكثير من فيتامين د. باختصار ، يمكن لفيتامين د أن يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة عظامك وجهاز المناعة لديك. يعد نقص فيتامين (د) مشكلة منتشرة في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، وتظهر الدراسات أن 1 من كل 5 بريطانيين يفتقر إلى هذه المغذيات في أنظمتهم.

يساعد قضاء المزيد من الوقت في الخارج وتحت الشمس على زيادة مستويات فيتامين د في الجسم. في المقابل ، يمكّنك من امتصاص المزيد من الكالسيوم ، مما يجعل العظام أقوى وجهاز المناعة أكثر صحة.


5. المسؤولية


توفر أنشطة البستنة الغرض والشعور بالقيمة. إن امتلاك شيء حي نعتني به ، مثل النباتات في حديقتك ، يمنحنا إحساسًا بالمسؤولية. قد يكون مفيدًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية حيث يمكن أن يكون نشاطًا بسيطًا لإبقائهم مشغولين ومشغولين.


6. عش اللحظة


يمكن أن يساعدك التواجد في حديقتك بالخارج وتجربة تغير الفصول عند حدوثها على الشعور بالاتصال بالعالم. هذا مثل الجلوس في مكتب طوال اليوم مع لمحة فقط من النافذة يمكن أن يجعل الوقت يمر بسرعة قبل أن تعرف أنه سيكون ليلة رأس السنة مرة أخرى. لذلك ، فإن قضاء الوقت في الخارج وتجربة الزهور لأنها تتفتح يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتتبع الوقت.


7. علاج الغضب المجاني


إذا كنت قد مررت بيوم سيئ ، فكل ما عليك فعله هو الاستيلاء على مجرفة والقيام ببعض الحفر الثقيل أو التقليم الشديد قد يكون طريقة رائعة للتخلص من المشاعر السلبية المتراكمة. علاوة على ذلك ، فإن تدمير العليق والأعشاب الضارة طريقة ملائمة لإثارة الغضب كما لو أنك لم تدمرها ، فقد يستوليون على حديقتك قريبًا!

يعد تشتيت انتباهك عن ضغوط حياتك من خلال البستنة أسلوبًا ممتازًا لأن هذا النشاط مرتبط بالنمو والتجديد. سوف تغمر نباتاتك مساحة حديقتك إذا لم تقطعها ، لذا قم بقصها كلما شعرت بالانزعاج.


8. الحسية


يعد قضاء الوقت في الحديقة طريقة رائعة لتحسين نظامك الحسي. مع كل الروائح والألوان والقوام المختلفة للنباتات من حولك يمكنك بسهولة تحقيق أقصى استفادة من قدرات جسمك. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأطفال الصغار الذين يتعلمون عن الحواس المختلفة لديهم.


9. زراعة الفاكهة والخضروات


يمكن أن تكون زراعة الفاكهة والخضروات في حديقتك مفيدة لك حيث يمكنك تضمين منتجاتك في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعدك التفاح والطماطم والجزر في حديقتك في الوصول إلى خمسة أيام في اليوم.


تخيل رؤية حديقتك تزدهر بالخضروات والفواكه والأعشاب الطازجة - سيكون بالتأكيد بمثابة دافع لك لمتابعة عادات الأكل الصحية! بمجرد أن تبدأ في تناول نظام غذائي مغذي ، فأنت تضع الأساس لصحة أفضل في المستقبل.


10. يقلل من هشاشة العظام


هشاشة العظام مرض يمكن أن يضعف العظام وبالتالي يزيد من احتمالية كسر العظام. لذلك ، من خلال البستنة بانتظام ، ستشارك في مهام متكررة يمكن أن تضمن حصول جميع مجموعات العضلات الرئيسية على تمرين جيد. هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.


11. تقليل مخاطر الإصابة بالخرف


كان هناك بحث يشير إلى أن الانخراط في نشاط بدني مثل البستنة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي تابعت مجموعة من الأشخاص في الستينيات والسبعينيات من العمر لمدة 16 عامًا أن أولئك الذين يزرعون البستنة بانتظام لديهم خطر أقل بنسبة تتراوح بين 36٪ و 47٪ للإصابة بالخرف مقارنة بغير البستانيين.


12. حالة وعي متغيرة


يمكن أن تساعدك البستنة على دخول "المنطقة". يمكن أن يُعرف هذا أيضًا بحالة الوعي المتغيرة حيث تدخل مكانًا سحريًا وروحيًا حيث يمكنك تجربة أفضل ما أنت عليه. على غرار ما سيدخله الرياضي قبل وأثناء المنافسة ، أو الحالة المزاجية التي تدخلها أثناء اليوجا أو التأمل.


بمجرد القيام بأعمال البستنة ، لن تقلق بشأن الفواتير التي يتعين عليك دفعها ، أو المواعيد النهائية القادمة في العمل أو الأشخاص الذين فعلوا شيئًا لإيذاءك. ما عليك سوى استنشاق الهواء النقي ، وإعطاء بعض الاهتمام لحديقتك وتنسى أي مخاوف قد تكون لديك.


استنتاج


بشكل عام ، ثبت أن البستنة المنتظمة مفيدة لك بعدة طرق مختلفة. من الفوائد المتعلقة بالصحة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية إلى مساعدتك على الاسترخاء بعد يوم مرهق. ما هو أفضل من الحفاظ على لياقتك والحفاظ على نمط حياة صحي مع جعل حديقتك بيئة جميلة سترغب في قضاء الوقت فيها.


لم يعد يُنظر إلى البستنة على أنها عمل روتيني ، بل هي استثمار في صحتك ورفاهيتك.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع