كيفية تقليل مستويات التوتر
random
اخر الاخبار

كيفية تقليل مستويات التوتر

Home

في أبسط أشكاله ، يمكن أن يظهر الإجهاد في مشاعر مؤقتة من الإحباط واليأس ، ولكن في أشد أشكاله ، يمكن أن يصبح شيئًا أكثر شراً ، ويؤثر على عملك وحياتك الاجتماعية ، بل ويتطور إلى اكتئاب.


كيفية تقليل مستويات التوتر


لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون مشاعر التوتر أمرًا لا مفر منه ، خاصة مع الأوقات المتغيرة باستمرار التي نجد أنفسنا فيها حاليًا. والخبر السار هو أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها تقليل مستويات التوتر لديك قبل أن تصبح خطيرة للغاية.


طوّر عقلية إيجابية


يبدأ تقليل مستويات التوتر لديك بعقلية إيجابية ، والاستعداد لمحاولة تغيير وضعك. يعرف المتخصصون في مجال الصحة أن القيام بذلك ليس سهلاً مثل قراءة بعض الاقتباسات الملهمة - سيتطلب جهدًا متضافرًا بمرور الوقت.


حاول كتابة ثلاثة أشياء في نهاية كل يوم تجعلك سعيدًا ، والتي كانت ناجحة أو كنت ممتنًا لها. قد تجد أن هذا التحول القصير في المنظور يصبح أكثر عدوى ويغذي عقلك العادي. من الممارسات الجيدة أيضًا فحص عاداتك وسلوكك وتحديد أي شيء يمكن أن يسبب ضغوطًا غير ضرورية. على سبيل المثال ، قد تكون مواعيدك النهائية مرهقة بسبب ميلك إلى المماطلة ، وليس بسبب نقص القدرة.


استبدل مخففات التوتر المؤقتة


نعني بـ "مخففات التوتر المؤقتة" أشياء مثل السجائر والكحول والميل إلى الانسحاب. على الرغم من أنهم قد يوفرون فترة راحة قصيرة من التوتر ، إلا أنهم قد يستمرون في خلق مشاكل إضافية. بدلاً من ذلك ، استبدلها ببدائل صحية مثل النعناع أو شاي البابونج (المعروفين بخصائصهما المهدئة) ، ووجبة خفيفة صحية ومنعشة مثل بعض الفاكهة ، وقضاء وقت ممتع مع أحبائك.


خذ تمرين


لقد سمعنا جميعًا عن الإندورفين ، والمعروف باسم "هرمونات السعادة". هذه المعززات المزاجية الصغيرة هي المواد الأفيونية الطبيعية للجسم ويتم إنتاجها في كثير من الأحيان أثناء التمرين - وهي سمة يعتقد أنها تزيد من صحتنا. من المنطقي إذن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مستويات التوتر لدينا ، لكن الإندورفين ليس السبب الوحيد الذي يجعل التمرين مفيدًا. الذهاب للجري أو ممارسة اليوجا أو حتى مجرد المشي يمنحك شيئًا آخر للتركيز عليه ، بالإضافة إلى الوقت للتفكير في مصدر التوتر.


تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا


قد توفر الأطعمة السكرية التي نلجأ إليها خلال فترات الإجهاد إشباعًا مؤقتًا ، ولكن يتبعها عادةً انخفاض في مستويات الطاقة والمزاج بمجرد زوال تأثيرها. من ناحية أخرى ، فإن تناول الأشياء الصحيحة يمكن أن يوفر التوازن ويحسن الحالة المزاجية ، ولا ينتج عنه نفس الانهيار في الطاقة والمزاج لاحقًا.


يحتوي الأفوكادو ، على سبيل المثال ، على حمض الفوليك ، الذي يساعد على تعزيز الشعور بالهدوء ، بينما يحتوي التوت والتوت الأزرق على مستويات عالية من فيتامين سي ، والذي ثبت أنه مفيد في مكافحة الإجهاد. حتى الشوكولاتة الداكنة (بجرعات صغيرة) يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتعزيز الشعور بالهدوء.


الحصول على قسط كاف من النوم


ليس سراً أننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم. في الواقع ، كشف مسح صحة الأمة الذي أجريناه أن الشخص العادي في المملكة المتحدة ينام فقط حوالي 6.4 ساعة في الليلة ، مقابل سبع إلى ثماني ساعات موصى بها. عندما تفكر في أن النوم يساعد على شفاء الجسم والعقل ، ويساعدنا على معالجة اليوم الذي فات للتو ، يصبح من الواضح لماذا تساعد الزيارة المطولة إلى أرض الإيماءة في تقليل مستويات التوتر. يمكن أن يؤدي الشعور بالتعب إلى زيادة التهيج ، مما يعني أننا نصبح أكثر توتراً ومن المرجح أن نفكر بطريقة غير عقلانية.


خصص وقتًا للاسترخاء


هل تعلم أن القوى العاملة في المملكة المتحدة تعمل أطول ساعات في أوروبا؟ لا عجب أننا نجد القليل من الوقت للاسترخاء. ومع ذلك ، فإن تخصيص وقت للاسترخاء أمر مهم للغاية ، ويمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك. سواء كنت تستخدم استراحة الغداء لقراءة كتاب ، أو تخصيص ساعة في المساء لنقع طويل أو تفريغ كل عطلة نهاية الأسبوع فقط للذهاب في نزهة على الأقدام ، افعل شيئًا يحافظ على هدوئك.


تحدث الى شخص ما


سواء قررت أن تثق بأحبائك أو تزور محترفًا مدربًا ، فلا تخف من التحدث عن مشاكلك. قد يكون ترك كل شيء عبئًا ثقيلًا على كتفيك ، وقد تجد أن الأشخاص الآخرين يعانون من نفس الشيء تمامًا. قد يكون الأمر ببساطة أنك لا تستطيع التعامل بمفردك ، وهو أمر لا تخجل منه على الإطلاق.


لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لتقليل مستويات التوتر لديك ، ولكن من خلال تجربة بعض طرق المواجهة هذه ، سيكون لديك على الأقل السبق في تحديد ما يناسبك.

google-playkhamsatmostaqltradent