الرعاية الذاتية للصحة العقلية للحمل وللوالدين الجدد
random
اخر الاخبار

الرعاية الذاتية للصحة العقلية للحمل وللوالدين الجدد

Home

اكتشفي كيف يمكنك الاعتناء بصحتك العقلية أثناء الحمل أو رعاية طفلك الجديد.


الرعاية الذاتية للصحة العقلية للحمل وللوالدين الجدد


الرعاية الذاتية للصحة العقلية للحمل وللوالدين الجدد


على الرغم من تصويرها على أنها واحدة من أسعد الأوقات ، إلا أنه من الشائع في الواقع أن يعاني الآباء من اعتلال الصحة العقلية في فترة ما حول الولادة. يشير هذا إلى مشاكل الصحة العقلية التي تحدث في أي وقت من الحمل إلى عام وأطول بعد الولادة. في دراسة استقصائية أجرتها Benenden Health ، قال 3 من كل 10 آباء إنهم عانوا من مشاكل الصحة العقلية في فترة ما حول الولادة . نحن هنا نشارك تقنيات الرعاية الذاتية التي يمكنك استخدامها للاعتناء بنفسك.

إنجاب طفل هو حدث كبير في الحياة ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من مشاكل الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالولادة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والوسواس القهري واضطرابات الأكل والذهان واضطراب ما بعد الصدمة  إذا واجهت أنت أو شريكك هذه الصعوبات أو أي صعوبات أخرى تتعلق بالصحة العقلية في أي وقت ، فتحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد أو الزائرة الصحية أو ممرضة ما بعد (وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة).

هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها أثناء انتظار الدعم المهني ويجد الكثير من الناس أن تقنيات الرعاية الذاتية هذه تحدث فرقًا كبيرًا في شعورهم ...


5 طرق للاعتناء بصحتك العقلية أثناء الحمل


أنت تمر بالكثير من التغييرات الجسدية ، لكن لا تنسَ صحتك العقلية.


1. ليالي مبكرة


طوال فترة الحمل ، تتأرجح طاقتك وتتدفق ، لذا إذا كنت تشعر بالتعب حقًا ، فاستسلم واستمتع بليلة مبكرة. إذا كنت لا تستطيع النوم ، فحاول الاسترخاء بقراءة كتاب بدلاً من التلفاز أو هاتفك لأن ذلك قد يزيد من تحفيزك ويجعل من الصعب عليك النوم.


2. خصص وقتًا لك ولشريكك


هذا هو وقت التغيير بالنسبة لشريكك أيضًا ، لذا خصص وقتًا لمشاركة مع بعضكما كيف تشعر وتستمتع بفعل الأشياء التي تحبها معًا.


3. خذ الأمور ببساطة


يمر جسمك بالكثير من التغييرات الجسدية والهرمونية في الوقت الحالي ، لذلك إذا عرض عليك الناس المساعدة وافق.


4. تمرن بلطف


إذا كنت ترغب في ذلك ، فإن المشي في الحديقة ، واليوغا ، والسباحة ، والبيلاتس كلها طرق جيدة لتخفيف الضغط النفسي وتحسين مزاجك.


5. تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة


من الجيد ألا تشعر بالحماس أو السعادة لأنك أنت أو شريكك حامل وأن مشاركة ما تشعر به غالبًا هي الخطوة الأولى لتحسين صحتك العقلية. قد يكون من الأسهل التحدث إلى شخص ما خارج عائلتك وأصدقائك.


الاعتناء بصحتك العقلية بمولود جديد


سواء كنت في حالة عقلية جيدة أثناء الحمل أم لا ، فإن الحياة مع الطفل يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية أيضًا. يشعر العديد من الآباء الجدد بالتعب والعاطفة والارتباك بسبب عدد الأشياء الجديدة التي يجب تعلمها. يمكن أن يكون وقتًا مخيفًا مع الكثير من الضغوط الجديدة التي يمكن أن تغير العلاقات وتضخم أي أمراض نفسية موجودة.

يعاني العديد من الآباء مما يسمى "الكآبة النفاسية" بعد ثلاثة إلى عشرة أيام من الولادة. يتسم بانخفاض الحالة المزاجية والشعور بالعاطفة والدموع ولكنه يزول عادةً بعد بضعة أيام.

ومع ذلك ، نظرًا لأن الأبوة ليست حدثًا قصير المدى في الحياة ، فإن اعتلال الصحة العقلية يمكن أن يستمر لفترة أطول. قد تكون هناك صراعات إضافية مع الرضاعة الطبيعية ومضاعفات غير متوقعة مثل الولادة المبكرة أو المخاض المؤلم أو مرض الأم أو الطفل.

هناك الكثير من تقنيات الرعاية الذاتية (بعضها مذكور أدناه) يمكنك محاولة تخفيف الأعراض ومساعدتك أنت وشريكك على التأقلم ، ولكن إذا وجدت أعراضك تزداد سوءًا ، يمكنك التحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد أو الصحة.


12 طريقة للوالدين الجدد لرعاية صحتهم العقلية


تخصيص بعض الوقت لصحتك العقلية أمر بالغ الأهمية ...


1. تقبل المساعدة في المهام اليومية


يمكن أن تشعر بأن المهام اليومية مثل الاستحمام أو الطهي عندما يكون لديك طفل قد تبدو مستحيلة ، لذا إذا عرض شخص ما الطهي أو الذهاب والعناية بالطفل أثناء قيامك بالغسيل ، فقل نعم! تخلَّ عن تلك المهام اليومية غير الأساسية.


2. افعل ما تستطيع ، عندما تستطيع


الآن ينصب تركيزك على الطفل الصغير ، فمن الطبيعي أن تفلت المهام اليومية. اسأل نفسك ما هو المهم حقًا وحاول ألا تصاب بالإحباط عندما لا تتمكن من تحقيق كل شيء. حاول قضاء الكثير من الوقت هنا وهناك للقيام بالأشياء التي يجب فعلها حقًا. يمكنك تحقيق الكثير في 20 دقيقة ، وستشعر بتحسن كبير. مع الأسابيع الأولى من الأبوة ، من الجيد لمزاجك أن ترتدي ملابسك وتجدد نشاطك كل يوم (حتى لو كان الاستحمام مستحيلاً)


3. تحدث إلى شريكك وعائلتك وأصدقائك عن مشاعرك


تعد مشاكل الصحة العقلية شائعة بين الوالدين ، لذا إذا كنت لا تشعر بنفسك ، فتحدث إلى العائلة والأصدقاء الذين تثق بهم من الوالدين - فمن المحتمل أنهم شعروا بشيء مماثل. استمر في التحدث إلى شريكك أيضًا لأنه لا يمكنه دعمك إلا إذا علم أنك تكافح


4. اتصل بمنظمات الدعم


غالبًا ما يكون التحدث إلى شخص شعر بالشيء نفسه هو أفضل علاج. توجد خيارات دعم للآباء والأمهات الذين لديهم أطفال مبتسرين أو مرضى مثل مجموعات الدعم المحلية.

ومع ذلك ، لا تنسي أنه حتى لو سار كل شيء على ما يرام مع ولادتك وكان طفلك بصحة جيدة ، فربما لا تزالين تعانين من صحتك العقلية في فترة ما حول الولادة.


5. اذهب إلى مجموعات الوالدين والأطفال


سواء كانت دروس تمارين للأمهات في الحديقة (عند توفرها) أو لغة إشارة للأطفال عبر الإنترنت ، فإن هذه المجموعات هي شريان حياة حيوي لكثير من الآباء لكسر أيامهم ومشاركة تجاربهم مع الآباء الآخرين


6. تمرن أو اخرج


ستتغير الصحة الجسدية للأم أثناء الحمل ، لذا فإن المشي مع عربة الأطفال كل يوم لا يساعد فقط في تقوية عضلاتك (خاصة قاع حوضك) ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على مزاجك


7. استرح عندما تستطيع


عندما ينام الطفل ، من المغري اغتنام الفرصة لإنجاز الأمور ولكن تأكد من أنك تتذكر الراحة أيضًا. حتى خمسة عشر دقيقة يوميًا من الجلوس سيحسن صحتك العقلية ، فكر في تنزيل تطبيق اليقظة باستخدام هذا بينما يمكن للراحة تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق وإنشاء روتين إيجابي للعافية العقلية.


8. افعل شيئًا من أجلك


إذا كان ذلك ممكنًا ، فاطلبي من شريكك رعاية الطفل حتى لمدة نصف ساعة يوميًا حتى تتمكني من القيام بشيء ما لنفسك. سواء كنت تقرأ كتابًا أو تشاهد التلفاز أو تتصل بصديق ، فإن القيام بشيء ما من أجلك سيجعلك تشعر بالانتعاش


9. كل جيدا واشرب الماء


قد تحاولين استعادة وزنك قبل الولادة ولكن بدلاً من تقليل الطعام ، حان الوقت الآن لتناول وجبات صحية ستمنحك الطاقة والتغذية التي يحتاجها جسمك. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، توصي NHS بشرب الكثير من الماء وتقليل الكافيين إلى الحد الأدنى


10. لاحظ مزاجك


قد لا يكون لديك وقت لكتابة مذكرات ولكن احتفظ بملاحظة (في هاتفك أو في رأسك) عن شعورك - هل يمكنك رؤية أنماط فيما يجعل الأمور أفضل أو أسوأ؟ قد تكون هناك مواضيع محادثة أو أماكن أو عادات (مثل تناول الكافيين أو الكحول) لا تفيدك في الوقت الحالي


11. استخدم الإنترنت بحكمة


عندما تكون لديك مخاوف بشأنك أو بشأن طفلك ، فإن المواقع والتطبيقات الموثوقة هي طريقة رائعة لتهدئة عقلك أو إعطائك نصائح مفيدة ، ولكن صور وقصص وسائط التواصل الاجتماعي تصور اللحظات المثالية للأم والطفل ، " الإفراط في المشاركة " أو إن سرد قصص السيناريو الأسوأ سيجعل أي والد جديد يشعر بعدم الكفاءة أو الخوف. اتبع الأشخاص الذين تثق بهم لتكون صادقًا أو لا تتبع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بأي شيء سوى السعادة.


12. كن لطيفا مع نفسك


هناك شيء واحد لا يمكنك الاستعداد له وهو مدى تأثير كونك والدًا جديدًا على تركيزك واستخدامك للوقت ، لذا حاول التحدث بلطف مع نفسك. احتفل بالأشياء التي تحققها واللحظات الجيدة التي تقضيها مع طفلك ولكن حاولي عدم المبالغة في النقد والتركيز على الأشياء التي لا تديرها.

google-playkhamsatmostaqltradent