تمارين ألوجه لنحت وتقوية ألبشرة
random
اخر الاخبار

تمارين ألوجه لنحت وتقوية ألبشرة

Home

6 تمارين للوجه لنحت وتقوية بشرتك


ماسكات لترطيب البشرة, جهاز تنظيف البشرة, تنظيف البشرة, كريم تفتيح البشرة,
تفتيح ألبشرة

6 تمارين للوجه لنحت وتقوية بشرتك

بالنظر إلى أن جميع العضلات في أجسادنا مصممة للتحرك لتحقيق العافية المثلى، فمن المنطقي أن وجوهنا (التي تحتوي أيضًا على عضلات! ) تستحق بعض التمارين أيضًا. يوجا الوجه تفعل ذلك. يقول كانديس مارينو، خبير التجميل الطبي في The LA Facialist، الذي يعتقد أن هذه الممارسة يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة، وتخفيف التوتر، وتساعد على تناسق العضلات الكامنة في وجهك وتفتيح البشرة: إنها طريقة اليوغا لتوحيد لون البشرة.  

إذا كنت تفضل تخطي العلاجات الغازية مثل الحقن والليزر، يمكن أن تكون تمارين الوجه هي الخيار الطبيعي للحفاظ على بشرتك مشدودة وشبابية. كما هو الحال مع أي تمرين، تستهدف الحركات المختلفة عضلات مختلفة - والاتساق هو المفتاح (لا تتوقع الحصول على خدود منحوتة بعد جلسة واحدة فقط).


1. تمرين الجزء العلوي من العين


توصي سينثيا رولاند، خبيرة اللياقة البدنية للوجه، ومبتكرة برنامج تمارين Facial Magic بهذه الخطوة لمنح منطقة العين العلوية دفعة قليلة. خذي الأصابع الثلاثة الوسطى من كل يد وضعيها تحت حاجبيك. ثم ادفع حاجبيك بشكل مستقيم. تقول رولاند: انظر إلى الأمام مباشرة واستخدم عضلات جبهتك للضغط على أطراف الأصابع التي تمسك حاجبيك. انتظر لمدة عشر ثوانٍ، وفي الثانية السابعة، أغمض عينيك مع إبقاء حاجبيك عالياً ومثبتين. استرخ ثم كرر الحركة مرتين أخريين، بمعدل ثلاث مرات.

 

2. تمارين رفع الذقن


ضع وسادات من إصبعين خلف عظم الذقن مباشرةً، على المنطقة الرخوة أسفل مكان لسانك مباشرةً. اضغط برفق لأعلى بأصابعك. بعد ذلك، ادفع لسانك إلى سقف فمك. يجب أن تشعر بانقباض عضلي في أصابعك. استرخ، ثم كرر 10 مرات في المجموع. يقول مارينو: هذا يساعد على تقوية العضلات، وتقوية المنطقة، ويساعد على منع التراخي.  

توصي رولاند أيضًا بتغيير التمرين أعلاه: ارفع ذقنك بمقدار بوصتين واضغط لسانك على سقف فمك وأنت تنظر إلى السقف. ثم اسمح لشفتيك أن تفتح قليلاً واستمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. حرر، ثم كرر ثلاث مرات أخرى، لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.

 

3. الرقبة تمتد


عندما تكون رقبتك مشدودة ومتوترة، يقول مارينو إن التوتر يمكن أن يكون واضحًا على وجهك. قد تبدو عيناك أصغر، وبشكل عام، قد يبدو وجهك كما لو كان مشدودًا لأسفل. يمكن أن يساعد تمدد وتدليك رقبتك في تخفيف التوتر. للبدء، قم بإمالة رأسك نحو كتف واحدة، ضع يدك على رأسك واسحبها برفق بالقرب من كتفك لتعميق التمدد. كرر على الجانب الآخر. يقول مارينو: بعد أن تمد كلا الجانبين، استخدم يديك لتدليك العضلات الموجودة في مؤخرة رقبتك على جانبي العمود الفقري، واعمل من قاعدة رقبتك حتى مؤخرة جمجمتك.

 

4. تمرين تحت العين


منطقة تحت العين هي واحدة من أكثر البقع حساسية على الوجه والجلد أرق من أي مكان آخر على وجهك - لكن العضلات في هذه المنطقة لا تزال بحاجة إلى التمرين. تقترح رولاند هذه الخطوة: انظر لأعلى، ثم ابدأ بإغلاق عينيك برفع الجفن السفلي أولاً، بحيث تبدو وكأنك تحدق في شخص ما. شغل هذا المنصب، مع تقلص عضلات أسفل العين لمدة خمس ثوان، ثم حررها. قم بالحركة ثلاث مرات في المجموع.

 

5. تمرين قدم الغراب


لاستهداف الجلد على الحواف الخارجية لعينيك، توصي رولاند بهذه الخطوة. ضع باطن إبهامك على العظام الموجودة في الزوايا الخارجية لعينيك (الإبهام الأيمن على الجانب الأيمن والإبهام الأيسر على الجانب الأيسر). بعد ذلك، دون تحريك رأسك، انظر لأعلى واضغط برفق بإبهامك باتجاه عينيك. ارفعي جفونك لمدة خمس ثوانٍ، ثم اتركيها. كرر التمرين ثلاث مرات وأنت على ما يرام.  

 

6. تمرين شد الفك


مع تقدمنا ​​في العمر، يمكن أن يبدأ الجلد على طول خط الفك في الترهل - وقد يساهم النظر باستمرار إلى هاتفك أو جهازك الوحي في ذلك. يمكن أن تساعد تمارين شد الفخذ. إليك الطريقة التي يوصي بها رولاند بفعلها: ارفع ذقنك لتشكيل خط مشدود بين ذقنك والترقوة، دون إفراط في شد رقبتك. أدر رأسك إلى اليمين وانظر فوق كتفك الأيمن إلى السقف خلفك، ثم ارفع فكك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان، ثم حرر، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر الحركة ثلاث مرات في المجموع، ثم انتقل إلى جانبك الأيسر وافعل نفس الشيء.

 

كيفية تحسين طقوس تمارين الوجه


1. كن متسقًا

إذا كنت تريد رؤية النتائج، فإن الاتساق هو المفتاح. توصي رولاند بممارسة تمارين الوجه ستة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا على الأقل. بعد ذلك، يبدو الوجه أصغر سِنًّا بشكل كبير، ويمكن الحفاظ على هذا المظهر الجديد من خلال أداء الروتين ثلاث مرات كل أسبوع، كما تقول. يضيف رولاند أن معظم الناس سيبدءون في ملاحظة التحسينات بعد اليوم الأول، لكن التغييرات الدائمة تبدأ في حوالي الأسبوع السادس. (نصيحة احترافية: يقترح مارينو القيام بالتمارين أثناء مشاهدة التلفزيون للتأكد من أنها تناسب جدولك الزمني. )

2. التمسك بالحركات الصاعدة

يقول مارينو: كقاعدة عامة، عندما نقوم بالتدليك أو التمرين يَدَوِيًّا للوجه، فإننا نريد دائمًا التحرك في حركة تصاعدية لتشجيع الرفع. دائما مستعد. وأشار.

3. استخدم الضغط الثابت

لا ترغب في شد بشرتك أو شدها - لكن ليس عليك أيضًا أن تكون لطيفًا للغاية. يقول مارينو: تحتاج العضلات إلى التمرين من أجل الحفاظ على صحتها وقوتها. بالإضافة إلى ذلك، تضيف أن الأربطة واللفافة وطبقات الأنسجة الأخرى يمكنها التعامل مع التمرين. إنهم يمسكون بالتوتر ويضيقون، لذلك لا تخف من تحريكهم.

google-playkhamsatmostaqltradent